Uit je hoofd, In je lijf

Welke trainingen zijn er?

Dit platform kent een tweetal trainingen: de basistraining Aanpak van stress en de training Grip op je gedrag. In beide trainingen leer je in de kern om op een praktische manier ánders met je gedachten en gevoelens om te gaan. De structuur is altijd zeer overzichtelijk en vanuit een moderne digitale leeromgeving kun je stap voor stap werken aan het hervinden van een balans, die daarmee ook duurzaam is.

De training Aanpak van Stress is bovendien vertaald in het engels en is getiteld Deal with stress.

Om toegang te krijgen tot één van de trainingen, maak je gebruik van een persoonlijk account op de trainingssite. Na inlog met je persoonlijke gegevens, kun je direct starten met de eerste module. Vervolgens maak je kennis met alle onderdelen van het programma. Na activatie staat de training 12 maanden open.

Helder programma met vaste onderdelen

Een online training bestaat uit 6 modules waarin gelijktijdig wordt gewerkt aan denken/voelen/doen.

De observatie-opdrachten zullen het inzicht in jezelf en je reactiepatronen vergroten.

De lichamelijke oefeningen zorgen voor een basisrust die je blijvend zal versterken.

In het programma Aanpak van Stress maken we gebruik van het fenomeen ‘hartcoherentie’ en zetten we mindfulness oefeningen.

In de training Grip op je Gedrag maken we gebruik van een online Yoga platform om je te helpen meer uit je hoofd te raken.

Leren op diverse niveaus

De structuur van de training maakt dat je op diverse manieren leert: kijken, lezen, voelen, ervaren.

Zo ziet live en online ontspannen eruit

Extra: abonnement op online ontspannen!

Om gedrag te veranderen is het nodig dat je rust ervaart, pas dan kun jij voelen wat er gebeurt en wat iets met je doet. Rust breng je in je lichaam door het doen van lichamelijke oefeningen. Wij zien dit als de sportschool voor de mind, alleen zó train je de geest om kalmte te bewaren!

We begrijpen dat het doen van oefeningen moet aanspreken. Dus wat is er beter dan live begeleid te worden door een ervaren trainer? Bovendien zul je je niet snel vervelen als je iedere dag een andere oefening kunt doen.

Dat is de reden dat wij een samenwerking hebben met het live ontspanningsplatform Meditatie.live.

Kenmerken van de programma's

Er is een persoonlijke online leeromgeving beschikbaar
Het programma is helder en heeft een stap-voor-stap karakter
Het bevat een combinatie van video, theorie, audio en opdrachten
Uiteenlopende ontspanningstechnieken worden ingezet
Een abonnement op de sportschool voor de mind traint jouw geest
Iedere training eindigt met een op maat-gemaakt Plan van Aanpak voor de toekomst!

Dit zeggen onze klanten

Annet | Bedrijfsarts "De training Aanpak van Stress laat in 6 korte stappen zien hoe je een stressvol leven kunt veranderen in een leven wat energie geeft. Het leert je signalen van je lijf herkennen en erkennen, waardoor je eerder op de rem kunt trappen bij stressvolle momenten. Daarnaast wordt hartcoherentie gebruikt, wat maakt dat het gevoel van rust ook duurzaam aanwezig blijft."

Jellie | Gepensioneerd Aan het begin van de training had ik veel last van onrust, negatieve gedachten, boosheid en fysieke klachten zoals druk op de borst, hoge hartslag. Op dit moment na de training heb ik nagenoeg hier geen last van. Ik voel me vrij en het leven gaat me makkelijker af. De training, de duidelijke modules en vooral de oefeningen met een mooie opbouw hebben mij goed geholpen om te leren omgaan met lastige gevoelens en zicht te krijgen op belemmeringen. Ik was een beetje bang voor de meditaties en het oefenen, maar het was geen belasting en het viel mee. Uiteindelijk hebben deze mij geholpen. Ik vond de begeleiding heel fijn.

Lisa | Data analist Voordat ik begon aan deze training had ik enorme stress/burn-out gerelateerde klachten. Ik had veel pijntjes, was altijd moe en raakte snel in paniek. Door het volgen van deze training heb ik geleerd om te luisteren naar de signalen van mijn lijf. Vroeger ging ik altijd maar door tot ik niet meer kon, maar door te luisteren naar mijn lijf weet ik nu beter waar mijn grenzen liggen. Daarnaast heb ik nu de tools in handen waardoor ik beter om kan gaan met stressvolle situaties. De pijntjes en de vermoeidheid zijn verdwenen en in het geval van paniek weet ik nu wat ik moet doen om rustig te worden. Deze training heeft mij veel inzicht gegeven en kan ik iedereen aanraden!

Robert | Planner Aan het begin van de training zat ik als het ware op slot door het niet toelaten/verwerken van emoties. Momenteel is mijn rugzak een stuk lichter doordat ik dingen kan loslaten en ook verwerken. De training heeft me geholpen om met name emoties te verwerken en deze niet te negeren. Ik ben zeer positief over de training, voor mij was het ook een reality check.

Ans | zelfstandig ondernemer Ik kon moeilijk ontspannen, voelde me niet begrepen, eenzaam en onzeker. De training Aanpak van Stress heeft mij veel gelukkiger gemaakt. Ik voel me zekerder, ik durf nu nee te zeggen zonder me rot te voelen en ik kom beter voor mezelf op. Eigenlijk heb ik mezelf weer teruggevonden. Hoe dat komt? Door tijdig op de rem te gaan staan kan ik rustig zeggen wat me dwars zit. Dit heeft ook een positief effect op mijn relatie. In het begin moest ik echt even wennen om erin te komen, de training vraagt ook best veel tijd, maar dankzij de super goede begeleiding van mijn coach is het gelukt, Yes!!

Pascal | productontwikkelaar Tijdens mijn burn-out kwam ik in aanraking met de training Aanpak van stress. Mijn klachten waren extreme vermoeidheid en totaal geen energie. Lopen, wandelen ging bijna niet meer. De training maakte duidelijk dat ik mijn emoties negeerde en ik leerde mijn emoties te herkennen, voelen en waarderen. Ik kan nu beter omgaan met stress, zelfs in moeilijke omstandigheden. Ik heb de methodes geïntegreerd in mijn dagelijks leven, wat mijn levenskwaliteit heeft verbeterd! Ik herken mijn emoties en kan beter naar mijn lichaam luisteren. De energie is grotendeels terug en de pijn in mijn benen aanzienlijk verminderd. Ik kan deze training iedereen aanraden!

Liesbeth | Medisch Specialist Prima training waarin je geleerd wordt stil te staan bij je lichamelijk ongemak en de bewustwording van jouw emoties, geldende waarden en normen. Vervolgens wordt stilgestaan bij je positieve emoties en daarbij voor jou passende gedrag. De begeleiding door een goede coach is essentieel zodat bij vragen en/of vastlopen in het programma ondersteuning geboden kan worden. De handvaten die de cursus biedt kunnen indien nodig telkens weer gebruikt worden.

Margrit | medewerker gemeente "Door een burn out ben ik via mijn bedrijfsarts met het programma Aanpak van Stress in aanraking gekomen. Dit was het allerbeste wat me kon overkomen. Door alle handvatten die ik tijdens het traject van de coach heb gekregen sta ik nu beter en positiever in het leven, ik heb weer energie gekregen. Ook krijg ik zeer veel positieve reacties van de mensen om me heen. Ik ben echt veranderd en vind dat ik een groot cadeau voor het leven gekregen heb."

Carline | Orthopedagoog Nadat ik mezelf was kwijt geraakt en overspannen thuis kwam te zitten, ben ik aan de slag gegaan met de training Aanpak van Stress. De koppeling tussen mijn hart en mijn hoofd was afgesloten en dankzij deze training is die in een relatief kort tijdsbestek weer hersteld. Door de training ben ik mezelf beter gaan begrijpen en kan ik weer genieten van datgene wat ik doe! Het is een intensief traject en het daagt uit om kritisch naar jezelf te kijken, maar de opbouw van de training en de ondersteuning van mijn coach hebben hier enorm bij geholpen!

Peter | Teamleider Horeca Door de training Aanpak van stress heb ik geleerd wat het effect is van positieve en negatieve emoties op mijn lichaam. De emoties leren te erkennen en hoe ermee om te gaan. Het krijgen van handvatten om hiermee om te gaan, is een enorme kracht van deze cursus. Ik ben milder voor mezelf en voor mijn mijn omgeving geworden. Ik sta veel positiever in het leven. Bedankt voor de goede begeleiding van mijn coach!

Evi | HBO-Verpleegkundige Ik heb de training als erg fijn en leerzaam ervaren. De modules zaten erg goed in elkaar en waren duidelijk en overzichtelijk. De filmpjes zijn fijn, kort en duidelijk om te kijken. De aanvulling van het online meditatieplatform is erg fijn en de ontspanning, ademhaling en meditatie oefeningen sluiten goed aan bij elke module. Ik heb geleerd om de kern van mijn stress/paniek klachten aan te kunnen pakken.

Jaap | Medewerker Onderwijs Ik kan de Aanpak van Stress training aanraden aan iedereen die het gevoel heeft op slot te zitten of vast te lopen in frustraties en die de durf heeft om zichzelf eens kritisch onder de loep te nemen. Ik heb weer energie en ik kan weer genieten. Ik kan mezelf in het moment brengen en een kop koffie zetten met een vakantiegevoel. Hernieuwd genieten van mijn kinderen. etc. Dat geeft zoveel geluk en energie terug die ik uit het oog was verloren, dat ik zou willen dat ik deze training eerder had gedaan.

Betty | Medewerker backoffice Ik zocht contact met een coach met de wens om steviger en stabieler te gaan staan in mijn functie. Ik wilde meer inzicht krijgen in mijn aanwezige valkuilen en leren hoe ik hier anders mee om kon gaan. Als onderdeel van mijn coachtraject heb ik de training Grip op je Gedrag gevolgd. Inmiddels heb ik een mildere blik op mezelf gekregen. Ik zoek makkelijker het telefonisch contact met klanten en opdrachtgevers op. Het lukt me nu beter om oude patronen (als gevolg van stress bij werkdruk) sneller onder ogen te zien en dit ook uit te spreken.

Bas | Medewerker Onderwijs Ik kan deze training aanraden aan iedereen die het gevoel heeft op slot te zitten of vast te lopen in frustraties en die de durf heeft om zichzelf eens kritisch onder de loep te nemen. Ik kan nu weer genieten van dingen, zo intens dat ik het vakantiegevoel noem. Een kop koffie kunnen zetten met een vakantiegevoel. Een wandeling maken en zo intens genieten dat ik me afvraag waarom ik nog op vakantie zou gaan. Hernieuwd genieten van mijn kinderen. etc. Dat geeft zoveel geluk en energie terug die ik uit het oog was verloren dat ik zou willen dat ik deze training eerder had gedaan.

Wim | Technicus Na lang wikken en wegen en eigenlijk ten einde raad de stoute schoenen aangetrokken en besloten om vol voor de training Aanpak van Stress te gaan. En nu? Samengevat kan ik zeggen dat ik eindelijk rust in mijn hoofd heb en daardoor weer kan genieten van leuke dingen. Dit traject te volgen is misschien wel de beste beslissing in mijn leven!"

Sara | Interieurarchitect "Dit traject heeft mij meer gebracht dan ik vooraf had kunnen bedenken. Na het eerste hoofdstuk was ik al verkocht. Door de oefeningen en informatie die ik kreeg werd mijn bewustwording direct heel anders. Ik merkte al snel dat ik minder ging piekeren en beter ging slapen doordat ik steeds meer controle kreeg over mijn eigen leven."

Cindy | Team Manager Informatievoorziening "Nog maar 12 weken geleden was ik mij er niet van bewust dat ik mijn emoties negeerde. Ik rende maar door van dag tot dag, van week tot week, maar ik werd er niet gelukkig van. Nu (be)leef ik intenser, met zowel de positieve als de negatieve emoties. Hoe ik de groepstraining heb ervaren? Goed, zeer goed zelfs. Wat een mooie oplossing om de digitale training te combineren met online groepstraining. Op afstand, toch direct contact en super begeleiding."

John | Manager ICT en Ontwikkeling "Een groot verschil voor mij is dat ik ben gaan letten op mijn gevoelens door deze te herkennen, erkennen en benoemen wanneer ze zich voordoen. Deze bewustwording alleen al geeft mij een stuk rust die ik voorheen niet had. Ik heb het traject als zeer leerzaam ervaren, want het heeft niet alleen mijn bewustzijn vergroot, maar ook de nodige technieken verschaft waarmee ik de rust in mezelf nog meer kan versterken."

Irene | Schadebehandelaar "De online training Aanpak van Stress vond ik erg leerzaam en af en toe ook confronterend. Ik leerde een kant van mezelf kennen die ik nog niet eerder had ontdekt. De groepstraining vond plaats in een gezellige sfeer met persoonlijk respect voor iedere deelnemer. Uiteindelijk heeft het mij inzichten gegeven waarmee ik de rest van mijn leven rekening zal houden en er zo mijn voordeel mee kan doen."

Giulian | Medewerker Klantenservice Ik ben er nu volledig van bewust wat het effect is van emoties (positief of negatief) op mijn lichamelijke gesteldheid. Door de inzichten die ik heb gekregen tijdens deze training heb ik geleerd mijn lichaam te gebruiken als een soort GPS. Hierdoor kan ik mijn emoties beter beheren en heb ik de regie in eigen hand. In plaats dat het mij energie kost levert het mij juist energie.

Maartje | Klantadviseur Als ik nu terugkijk is de grootste winst dat ik me een aantal zaken bewust ben geworden en vooral over mezelf. Ik heb ervaren dat ik de rust in mezelf moet zoeken en dat ook kan zoeken. Door mijn ademhaling en hartcoherentie te sturen, lukt het mij om mijn neiging tot piekeren terug te brengen in normale proporties. Het resultaat is ook dat ik milder ben voor mezelf, maar ook voor mijn omgeving.

Berry | Medewerker Portfoliomanagement "In het begin was ik eerlijk gezegd redelijk sceptisch ten opzichte van het thema "uit je hoofd, in je lijf". Dit was mede ingegeven doordat mijn vrouw een soortgelijk traject heeft gevolgd en ik het eigenlijk maar onzin vond. Na de eerste online bijeenkomst heb ik mijn mening toch bij moeten stellen. De training heeft mij naast de innerlijke rust in mezelf, ook zelfvertrouwen gebracht."

Barbara | teamleider Financieel Advies Door de training ben ik me bewuster van mijn gevoel geworden. Ik probeer emoties nu waar te nemen en me er minder door mee te laten slepen, meer te kiezen wat je ermee doet. Ik houd meer rekening met mijn eigen wensen en cijfer mezelf minder weg. Het aantal bijeenkomsten van de training is goed, de combinatie tussen oefeningen en theorie ook, al blijft het lastig om dagelijks tijd vrij te maken voor de oefeningen.

Harm | Installateur "In mijn werk was ik perfectionistisch ingesteld en liet ik dingen moeilijk los. 's Nachts werd ik vaak wakker van zaken die mij bezig hielden. Ook lichamelijk voelde ik de stress, dus ik wilde gewoon weer grip op mezelf krijgen. Ik merk dat ik veel van het traject heb geleerd en inmiddels eigen heb gemaakt. Niet alleen op het werk houd ik me nu makkelijker staande, zelfs in een emotioneel heftige periode die ik onlangs heb doorgemaakt."

Marry | Paramedicus De verschillende oefeningen stellen je in staat beter te leren luisteren naar je lichaam. Wat ik als erg prettig heb ervaren is dat je zelf na afloop van het trainingstraject een keus kunt maken welke techniek het best bij je past. Naast dat ik de training als waardevol voor mezelf heb ervaren, kan ik bepaalde aspecten ook met goed resultaat in mijn werk als fysiotherapeut gebruiken."

Andy | Sr consultant woningbouwcorporatie Door middel van zelfreflectie, de coachgesprekken en bijbehorende oefeningen ben ik me bewust geworden van mijn aangeleerde en mezelf beschermend gedrag. Door het voelen toe te laten heb ik een keuzemogelijkheid in mijn gedrag en acties kunnen creëren en dat voelt zeer prettig! Hierdoor is er bijzonder veel rust in mijn hoofd gekomen en heb ik ook de rust in mezelf kunnen vinden.

Jan | Rayonmanager "Ik had last van maagpijn, slecht slapen/dromen, gejaagde ademhaling en onrust in mijn lijf, maar na een paar weken, merkte ik al verbetering, zowel lichamelijk als geestelijk. Het eindresultaat is verbluffend, ik ben heel erg blij met de coaching. Ik voel me een ander mens vergeleken met 1 jaar geleden. Ik heb rust in mijn lichaam en hoofd, ik ben zelfbewust en kan mijn eigen grens bepalen. Kortom een geweldig resultaat. Dankjewel."

Rachel | Verpleegkundig specialist Ongemerkt kanaliseerde de onvrede zich in spanningen in mijn lichaam en boosheid op andere mensen. Door mijzelf het traject ' Aanpak van Stress te gunnen, heb ik helder gekregen hoe belangrijk het is om stil te staan bij wat er in mij speelt en dit serieus te nemen. En vooral: hoe ik mijzelf hiermee kan helpen?

Miriam | Medewerker klantcontact De manier waarop ik zaken bracht richting de klant kwam niet goed over. Ik was onzeker en voorzichtig en werd niet serieus genomen. De training Grip op je Gedrag heeft hierin verandering gebracht. Ik ben rustiger, ervaar meer zelfvertrouwen en kan zaken beter verwoorden. Aan de reactie van mijn omgeving kan ik merken dat de training echt heeft gewerkt! Doordat de training zo goed is opgezet, wordt er een gewoonte ontwikkeld en blijft het niet bij trucs.

Martine | juridisch medewerker Ik heb de training Aanpak van stress gevolgd en mijn ervaringen zijn ronduit positief. De training heeft me praktische handvatten gegeven om voldoende tijd voor mezelf te pakken en mijn grenzen aan te geven, om de onrust in mijn hoofd tot rust te brengen en meer bewust te gaan leven. Ik word niet meer geleid door mijn gedachten, maar sta nu zelf aan het roer.

Jaap | Mdw Onderwijs Deelnemer - werkzaam in het onderwijs Ik kan deze training aanraden aan iedereen die het gevoel heeft op slot te zitten of vast te lopen in frustraties en die de durf heeft om zichzelf eens kritisch onder de loep te nemen. Ik heb weer energie. Ik kan nu weer genieten. Ik kan mezelf in het moment brengen en een kop koffie zetten met een vakantiegevoel. Hernieuwd genieten van mijn kinderen. etc. Dat geeft zoveel geluk en energie terug die ik uit het oog was verloren dat ik zou willen dat ik deze training eerder had gedaan.