Home Inloggen Begin juli start weer een opleiding tot coach! Uit Je Hoofd, In Je Lijf Hervind evenwicht tussen hoofd, lichaam en emoties

Artikelen

Bieden wij een mindfulness training aan?Geplaatst door Frances van Dinther op 16 april 2019.

Is de training die jullie geven niet een soort mindfulness-cursus? Dat is een van de vragen die wij als coaches met regelmaat krijgen van onze deelnemers en opdrachtgevers. En wij kunnen ons voorstellen dat het voor een buitenstaander best lastig is om het onderscheid te zien tussen alle trainingen en cursussen die er tegenwoordig worden aangeboden op het gebied van mentaal welbevinden, ontspanning en ontwikkeling.

 

Om maar direct met de deur in huis te vallen: nee onze trainingen zijn geen mindfulness trainingen, alhoewel we wel lichamelijke oefeningen inzetten om ons doel te bereiken. Mindfulness betekent simpelweg: volledig bewust zijn van de huidige ervaring. Met een mindfulness oefening of meditatie richt je je aandacht op het heden. Het idee hierachter is: daar waar je aandacht is, daar ben je. Mindfulness gaat dus over de kunst om aanwezig te zijn in het hier en nu. 

 

De meeste mensen zitten veel in hun hoofd. Maar gedachten gaan altijd over het verleden of over de toekomst, nooit over het hier en nu. En deze gedachten zitten vaak vol met spijt, boosheid of angst. In dat opzicht is het niet heel vreemd dat je stress boosheid, angst of verdriet voelt. Bij mindfulness leer je dat je niet in je gedachten gaat zitten en je vastklampt aan een emotie, maar dat je deze gedachten slechts observeert. Je kijkt ernaar zonder erin mee te gaan. Mindfulness gaat ervan uit dat je niet over je eigen denkproces oordeelt. Het zijn slechts gedachten… en jij kijkt gewoon toe. Dit proces van observeren maakt je innerlijk rustig. 

 

Ook in onze trainingen gebruiken we de kennis van de helende kracht van mindfulness-meditatiebeoefening. Maar we willen graag een stapje verder gaan in dit proces, want het beoefenen van mindfulness zonder je onderliggende problemen aan te pakken, helpt ook de meest trouwe meditatiebeoefenaar niet verder. Het gevaar kan zijn dat meditatie een soort vlucht uit de werkelijkheid gaat worden, zonder dat je iets op gaat lossen. Meditatie is geen toverstaf dat bij beoefening al je problemen wegruimt, want die uitputtende baan of relatie, verandert echt niet door jouw mindfulness beoefening. Sterker nog, een constante focus op jouw onrustige, depressieve gedachten – die je vervolgens niet in de realiteit gaat aanpakken- kan juist een mentale onbalans versterken.

 

Wat wij als coaches van ons platform dus heel belangrijk vinden, is dat onze deelnemers intensief begeleid worden in het hele proces van vertragen-voelen-onderzoeken-en aanpakken van hun situatie en de gedachten.

 

Met beide trainingen op dit platform richten wij ons op het verkrijgen van begrip en zicht op jouw situatie. Een beter begrip zal namelijk leiden tot een gerichte aanpak van je problemen. Als wij gedachten en emoties niet alleen simpelweg waarnemen, maar ze vooral kunnen begrijpen vanuit ‘oorzaak-gevolg’, betekent dit dat je de context meeneemt. Je gedachten en emoties staan altijd in relatie tot je acties en je manier van handelen in deze wereld. Als je dit overziet en begrijpt, kun je er constructief mee aan de gang. 

 

Om dit ‘begrijpen’ voor elkaar te krijgen zetten wij een divers arsenaal aan oefeningen, opdrachten en theorie in, die gezamenlijk tot doel hebben om de keten van ‘situatie-gedachten-gevoelens en handelen’ echt te zien zoals ze ontstaan. Denken, voelen en doen gaan dus hand in hand op weg naar méér rust méér kracht en méér eigenwaarde. 

 

Bieden wij een mindfulness training aan?Geplaatst door Frances van Dinther op 16 april 2019.

Is de training die jullie geven niet een soort mindfulness-cursus? Dat is een van de vragen die wij als coaches met regelmaat krijgen van onze deelnemers en opdrachtgevers. En wij kunnen ons voorstellen dat het voor een buitenstaander best lastig is om het onderscheid te zien tussen alle trainingen en cursussen die er tegenwoordig worden aangeboden op het gebied van mentaal welbevinden, ontspanning en ontwikkeling.

 

Om maar direct met de deur in huis te vallen: nee onze trainingen zijn geen mindfulness trainingen, alhoewel we wel lichamelijke oefeningen inzetten om ons doel te bereiken. Mindfulness betekent simpelweg: volledig bewust zijn van de huidige ervaring. Met een mindfulness oefening of meditatie richt je je aandacht op het heden. Het idee hierachter is, is dat waar je aandacht is, daar ben je. Mindfulness gaat dus over de kunst om aanwezig te zijn in het hier en nu. 

 

De meeste mensen zitten veel in hun hoofd. Maar gedachten gaan altijd over het heden of over de toekomst, nooit over het hier en nu. En deze gedachten zitten vaak vol met spijt, boosheid of angst. In dat opzicht is het niet heel vreemd dat je stress boosheid, angst of verdriet voelt. Bij mindfulness leer je dat je niet in je gedachten gaat zitten en je vastklampt aan een emotie, maar dat je deze gedachten slechts observeert. Je kijkt ernaar zonder erin mee te gaan. Mindfulness gaat ervan uit dat je niet over je eigen denkproces oordeelt. Het zijn slechts gedachten… en jij kijkt gewoon toe. Dit proces van observeren maakt je innerlijk rustig. 

 

Ook in onze trainingen gebruiken we de kennis van de helende kracht van mindfulness-meditatiebeoefening. Maar we willen graag een stapje verder gaan in dit proces, want het beoefenen van mindfulness zonder je onderliggende problemen aan te pakken, helpt ook de meest trouwe meditatiebeoefenaar niet verder. Het gevaar kan zijn dat meditatie een soort vlucht uit de werkelijkheid gaat worden, zonder dat je iets op gaat lossen. Meditatie is geen toverstaf dat bij beoefening al je problemen wegruimt, want die uitputtende baan of relatie, verandert echt niet door jouw mindfulness beoefening. Sterker nog een constante focus op jouw onrustige, depressieve gedachten – die je vervolgens niet in de realiteit gaat aanpakken, kan juist een mentale onbalans versterken.

 

Wat wij als coaches van ons platform dus heel belangrijk vinden, is dat onze deelnemers intensief begeleid worden in het hele proces van vertragen-voelen-onderzoeken-en aanpakken van hun situatie en de gedachten.

 

Met beide trainingen op dit platform richten wij ons op het verkrijgen van begrip en zicht op jouw situatie. Een beter begrip zal namelijk leiden tot een gerichte aanpak van je problemen. Als wij gedachten en emoties niet alleen simpelweg waarnemen, maar ze vooral kunnen begrijpen vanuit ‘oorzaak-gevolg’, betekent dit dat je de context meeneemt. Je gedachten en emoties staan altijd in relatie tot je acties en je manier van handelen in deze wereld. Als je dit overziet en begrijpt, kun je er constructief mee aan de gang. 

 

Om dit ‘begrijpen’ voor elkaar te krijgen zetten wij een divers arsenaal aan oefeningen, opdrachten en theorie in, die gezamenlijk tot doel hebben om de keten van ‘situatie-gedachten-gevoelens en handelen’ echt te zien zoals ze ontstaan. Denken, voelen en doen gaan dus hand in hand op weg naar méér rust méér kracht en méér eigenwaarde. 

 

Hoe een rustige ademhaling alles kan veranderen..Geplaatst door Frances van Dinther op 15 maart 2019.

Ademen betekent dat we leven. De ademhaling is er altijd, elk moment en ze vindt automatisch plaats. Ademen doe je vooral om zuurstof binnen te krijgen en afvalstoffen kwijt te raken. Maar wist je dat denken of piekeren ervoor kan zorgen dat je vijf keer sneller ademt dan je lichaam eigenlijk nodig heeft?

 

Onze ademhaling en met name de frequentie van onze ademhaling, wordt beïnvloed door fysieke spanning, door onze emoties en door onze geest. De geestelijke druk in de vorm van stress en piekeren, wat we natuurlijk allemaal in een bepaalde mate ervaren, is een belangrijke oorzaak van te snel ademen. Maar als je hoofd altijd zo vol zit met gedachten, gaat dit een normale toestand worden. Je hebt niet eens meer in de gaten dat je brein onrustig en actief is en dat daaraan gekoppeld, je ademhaling versnelt en onrustig is. Een langdurige snelle ademhaling kan tot allerlei fysieke klachten leiden. 

Door té snel of teveel ademen schakelt je lichaam over op een hogere verbranding, waarbij je energie té snel wordt verbruikt en je lichaam gaat compenseren om dit op te vangen: namelijk nog sneller werken. Deze versnelling kan op den duur allerlei lichamelijke klachten geven. Bij deze klachten denken we in eerste instantie niet aan: simpelweg 'verkeerd ademen'.

 

Terwijl een goede, rustige ademhaling van veel grotere invloed op ons welbevinden is dan de meeste mensen denken. Een rustige ademhaling staat aan de basis van rust in je hoofd en rust in je lijf. Want met behulp van onze ademhaling kunnen we namelijk onze geestelijke toestand en onze emoties beïnvloeden! Je zou kunnen zeggen dat de ademhaling daarmee als het ware een brug vormt tussen ons lichaam enerzijds en onze geest anderzijds.

Het doen van een ademhalingsoefening heeft als resultaat dat er vrijwel direct ontspanning wordt ervaren. Maar wist je dat door regelmatige beoefening je ook op de lange termijn een beter adempatroon kunt gaan ontwikkelen? Het is een kwestie van tijd vrijmaken voor jezelf (dat is op zich al lastig genoeg!) en gedurende minimaal een week of drie dagelijks vol te houden. Kijk dan eens wat er gebeurt met jou en in jou..?

 

De coaches van dit platform nodigen je uit om je ademhaling eens een aantal weken te trainen door het simpelweg toepassen van een dagelijkse ademhalingsoefening gedurende ongeveer 10 minuten. Je kunt de oefening van onze trainingen gratis beluisteren door de gratis minitraining aan te schaffen in onze webshop. Het bestand van de oefening, kun je vervolgens afspelen vanaf de site of downloaden op je computer.

 

Het lichaam als succesfactorGeplaatst door Frances van Dinther op 18 december 2018.

Ieder jaar volgen meer dan honderd mensen een van de trainingen van ons platform ‘Uit je hoofd, in je lijf’ en alhoewel de reden om een traject te starten kan verschillen, zie wij als coaches heel duidelijk terug dat in de kern van iedere coach- of hulpvraag, ‘het overactieve brein’ veelal de reden is dat men zich mentaal niet prettig voelt. De huidige maatschappij en hoe deze in elkaar steekt, doet immers een groot beroep op onze cognitie waardoor onze hersenen vrijwel permanent in de vijfde versnelling staan.. Het denken gaat maar door en als gevolg daarvan reageert ons lichaam met een vecht-, vlucht- of freeze-stand.

 

Hoe zit het precies?

Onze samenleving kenmerkt zich door een overwaardering van de geest, of het nu ging om je leerprestaties op school, de wijze waarop je jezelf uitdrukt of verwoordt, de examens die je hebt afgelegd of hoe je presteert op je werk, het is overwegend het product van ons cognitieve brein. En laten we eerlijk zijn, onze ratio is inderdaad enorm belangrijk om te kunnen overleven. Maar van oudsher is er voor gevoelens in onze maatschappij veel minder ruimte. Openheid over gevoelens wordt in onze samenleving vaak geassocieerd met zwak zijn, machteloosheid of instabiliteit. 

 

We zijn emoties als iets ingewikkelds gaan beschouwen waar we weinig grip op lijken te krijgen. De meeste mensen zijn nauwelijks meer in staat gevoelens te herkennen en erkennen omdat we geleerd hebben onszelf te censureren en lastige gevoelens weg te stoppen of te rationaliseren. Of zoals Elisabeth Kubler-Ross het stelt: “Velen van ons worden 's morgens wakker en lopen naar de douche, waar we het vuil van gisteren wegwassen, terwijl de emoties van gisteren gewoon blijven zitten.”

 

Dempen van gevoelens

Een opvallende gewaarwording die wij bemerkten bij de cliënten die we de afgelopen jaren hebben mogen begeleiden met onze aanpak, was dat niemand van hen in staat was om selectief emoties te dempen. Wanneer de donkere emoties bij iemand niet gevoeld mogen worden, dan ontneemt deze persoon zichzelf direct ook de lichte emoties. Eigenlijk kun je je voorstellen dat deze persoon zichzelf met het dempen van zijn gevoel binnen een soort bandbreedte plaatst, weliswaar met het comfort van het niet hoeven voelen van de bodem van de put, maar ook de toppen van geluk liggen buiten het bereik. Het lukt niemand om een lijstje met negatieve emoties te maken en zich voor te nemen om het leven in te gaan richten zonder emoties als teleurstelling, verdriet, machteloosheid, woede, schaamte, schuld en pijn. Wanneer je deze buiten de deur houdt, ervaar je simpelweg weinig geluk. Het weer dúrven voelen van alles wat het leven te bieden heeft, dat is de sleutel naar mentaal (en fysiek) welbevinden.

 

Wat cijfers

Werkstress is beroepsziekte nummer 1 volgens het TNO.  OM werkstress voor de gehele beroepsbevolking aan te pakken vindt sinds 2014 de week van de werkstress plaats, op initiatief van het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid. 

Werkstress als reden voor verzuim is gestegen van zestien procent in 2015 naar inmiddels twintig procent van het totale verzuim in 2018. Zestien procent van de werknemers ervaart burn-outklachten. Dit leidt tot uitval, misère voor de werknemer en hoge kosten voor de werkgever. In 2016 waren de totale kosten voor verzuim gerelateerd aan werkstress 2,5 miljard aan negen miljoen door stress verzuimde werkdagen! Het belang om zaken gericht en effectief aan te pakken zijn dus groot.

 

Waarom praten alleen niet helpt

In Vrij Nederland werd in november 2018 een mooi artikel geschreven over de zienswijze van Prof. Dr. Bessel van der Kolk, hij doet al meer dan 30 jaar onderzoek in Amerika naar psychische klachten, in het bijzonder naar trauma. Van der Kolk geeft in het artikel aan: ‘Na een traumatische gebeurtenis kan het lichaam in een vlucht- of vechstand blijven staan.. ‘Praten is dan vaak de standaard behandelmethode, alhoewel dat niet altijd helpt’, zo kopt het artikel. Van der Kolk deed veel onderzoek naar wat zich afspeelt in het brein van getraumatiseerde mensen. ‘Daarin werd duidelijk dat het taalcentrum in de hersenen, zich bij heftige ervaringen afsluit. Hierdoor kunnen mensen met een vorm van trauma moeilijk taal vinden om zaken te beschrijven’ zo concludeert hij op basis van jarenlang onderzoek.

 

Vrij Nederland geeft verder aan in het bewuste artikel: ‘Praten over trauma -de dominante aanpak die studenten psychologie sinds het begin van de negentiende eeuw aangeleerd krijgen- helpt maar deels. Praten kalmeert het lichaam niet, terwijl iemand met een trauma, daar juist behoefte aan heeft. Natuurlijk heeft praten over je problemen heus wel zin en het nuttige aan bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie is dat het je helpt begrijpen: dit is er gebeurd met mij. Maar begrijpen waaromje iets voelt, verandert weinig aan hoeje je voelt.’ (Vrij Nederland, november 2018)

 

Wij pleiten voor een ‘Hoofd-lijf aanpak’

Van der Kolk komt met al zijn onderzoek uit op een andere aanpak, welke erop gericht is om het lichaam te kalmeren. Een vorm van lichaamsgerichte therapie is veel effectiever in de aanpak van traumatische klachten of problemen. 

 

Zijn bevindingen sluiten aan bij de cijfers die wij ieder jaar weer kunnen laten zien over alle deelnemers die onze lichaamsgerichte aanpak hebben gevolgd. Onze aanpak gaat ervan uit dat we altijd het lichaam betrekken bij het leerproces. Grofweg bestaan onze stappen uit: vertragen, het lichaam kalmeren en datzelfde lichaam benutten om zaken te doorvoelen en uiteindelijk van daaruit zaken ander aan te pakken.

 

Beide trainingen van het ‘Platform Uit je hoofd, in je lijf’ kun je zien als een praktische vertaalslag naar het daadwerkelijk gaan (leren) voelen. Waar en hoe manifesteert een gevoel zich bij jou als persoon en hoe kun je ‘het voelen’ meer gewaar worden? Door gevoelens weer écht te leren voelen en vervolgens via een stappenplan te gaan managen, leren deelnemers zichzelf eerder los te maken van gebeurtenissen. Door het managen van gevoelens voorkom je dat je overweldigd raakt door je emotionele reactie.

 

Meetbaar effect

De programma’s worden in uiteenlopende situaties en coachvragen toegepast, al dan niet onder begeleiding van een coach. Bij aanvang van het programma vindt er altijd een nulmeting plaats van de huidige situatie, waarbij persoonlijke belemmeringen en (lichamelijke) klachten nauwkeurig worden geregistreerd. Aan het eind van ieder programma worden behaalde resultaten geïnventariseerd. Na toestemming van de deelnemer, kan de effectiviteit van het programma via een digitale uitdraai op grote schaal worden gemeten. Effectmeting bij klanten van het eerste uur, zij die het programma vijf jaar geleden direct na de introductie hebben gevolgd, leert dat het traject daadwerkelijk duurzaam bijdraagt aan de algehele ontwikkeling van een persoon. Het ‘stap-voor-stap’-karakter van het programma, maakt dat iedereen de tijd krijgt om de materie te begrijpen, te ervaren én toe te passen, waardoor het, mits er blijvende aandacht voor is, ook duurzaam deel kan gaan uitmaken van het nieuwe gedrag.

 

Meer informatie? Benader een van de coaches op www.uitjehoofd-injelijf.nl

Bron: Vrij Nederland
Hoe we een burnout kunnen voorkomenGeplaatst door Frances van Dinther op 15 juni 2018.

Wij als coaches van dit platform ontvangen dagelijks onze klanten en we vernemen van hen de problemen waar iedereen steeds weer mee worstelt. Zo langzamerhand kunnen wij niet anders dan concluderen dat we met zijn allen stelselmatig teveel in ons hoofd zitten, we zijn breinwerkers geworden.


En deze maatschappij vraagt er tenslotte om: velen van ons doen werk waar we ons brein voor moeten gebruiken. Het aantal mensen in de huidige maatschappij die voornamelijk zijn handen gebruikt in zijn werk, neemt elk jaar af. Nederland wordt meer en meer een kenniseconomie, hetgeen betekent dat onze economie voornamelijk vaart op onze kennis en innovatie.

 

En terwijl zovelen van ons iedere dag weer afhankelijk zijn van onze hersenen en er een groot deel van de dag een beroep op doen, weten we eigenlijk niet goed waar onze grens ligt en hoe we onze hersenen gezond kunnen houden. Wat ik als coach in mijn praktijk zie is dat mensen hun brein teveel en onnodig uitputten. We zijn simpel gezegd niet efficiënt bezig, niet gericht op 100% met één taak, want het liefst verdelen we onze aandacht over meerdere gebieden tegelijkertijd en gaan we daarmee door tot in de kleine uurtjes. We denken dat we efficient bezig zijn door te multitasken, maar het tegendeel is waar. Kijk voor de grap eens naar dit filmpje, klik op de link.

 

Bovendien zorgt het dag en nacht verbonden zijn met de elektronische wereld er ook voor dat we nooit meer even ‘uit’ staan. Inmiddels durf ik wel te stellen dat we met ons brein continu in 5eof 6eversnelling zit, zonder ook maar een moment het gas los te laten. Dat is ook en van de redenen dat steeds meer jongeren met een burnout geconfronteerd worden.

De conclusie van dit stukje tot zover, is wat ons betreft tweeledig: 
1. ons brein is niet goed in staat om twee dingen tegelijk te doen
2. Ons brein heeft het nodig om even ‘uit’ te staan, niet alleen tijdens de slaap

Maar hoe kunnen we deze twee gevaren pareren, in een maatschappij en in een tijdgeest waarin we 24/7 paraat moeten zijn, waarin we altijd moeten presteren en waarin we altijd direct moeten reageren op van alles en nog wat?

 

Je kunt beide problemen tackelen met één simpele oplossing: verdeel je tijd in blokken en probeer je daar zoveel als mogelijk aan te houden. Dat betekent dat je moet gaan plannen en soms creatief moet zijn met oplossingen. Er is een tijdsblok voor alles: voor internet, voor email, voor vergaderen, voor sporten, voor koken, voor spelen met je kinderen, voor televisie kijken. Doe deze blokken met 100% aandacht en doe geen twee dingen door elkaar. Je maakt eenvoudig weg tijd voor een onderwerp en je laat je niet afleiden. Ook voor het echte ‘denken’ maak je tijd en deze laat je niet verstoren door een telefoontje of een email. 
Je zult zien wat voor een prachtige en creatieve oplossingen er dan boven komen drijven. En het opdelen van je beschikbare tijd in blokken betekent dat er ook tijd is voor een avondritueel en voor slapen, je brein kan weer tot rust komen en energie opdoen voordat het weer tijd is om ‘aan’ gezet te worden.

 

Je begrijpt vast: het plannen is niet zo moeilijk en is voor ons allemaal wel te doen. Maar om hier in de praktijk ook echt een succes van te maken hebben we meer nodig, namelijk: wilskracht, assertiviteit en discipline om je hieraan te houden. Excuses zijn er uiteraard in overvloed. Heel vaak hoor ik: “Dat klinkt wel leuk, maar dat kan echt niet in mijn werk, ik moet gewoon altijd beschikbaar zijn”.  Oh ja? Is dat écht zo of houd je jezelf voor de gek, omdat je gewoon verslaafd bent?

 

Wij willen je vanaf dit platform uitdagen, stimuleren en misschien wel confronteren door hierover na te denken en voor jezelf te bepalen hoe goed jij voor je eigen brein zorgt. Ga je de uitdaging aan? Neem jij je denkend brein in bescherming of laat je de maatschappij en de ICT de baas spelen? Op ons interne forum wordt een prachtig filmpje gedeeld over de beschikbare tijd die we hebben. Voor iedereen die geen training bij ons volgt, klik hier.

 

 

Meet (en maak) je eigen geluksscore!Geplaatst door Frances van Dinther op 21 september 2017.

Wat is geluk? En zijn wij in Nederland nou zo veel gelukkiger dan in de landen om ons heen? En zo ja; waar ligt dat dan aan?

Vragen waar onze overheid de laatste jaren ook sterk in geïnteresseerd is, want behalve economische vooruitgang heeft ons land ook baat bij maatschappelijke vooruitgang. Er is een groeiend besef dat naast het bruto binnenlands product (bbp) ook andere indicatoren van belang zijn om te beschrijven hoe het met een land gaat.

 

Met de geluksmeter van het CBS (zie bijgevoegde link om de test zelf te doen!) kunnen mensen zelf online hun persoonlijke gelukscore berekenen en deze vergelijken met de score van de gemiddelde Nederlander of specifieke bevolkingsgroepen. Hiervoor moeten acht vragen over tevredenheid met bepaalde onderdelen van het leven worden beantwoord. Gemiddeld geeft de Nederlander in 2015 een 7,1 om zijn geluksgevoel uit te drukken. 

 

Veel economen onderzoeken al jaren naar het verband tussen inkomen en het globaal ervaren gevoel van geluk. De resultaten tonen telkens weer aan dat het inkomensniveau wel degelijk belangrijk is voor de geluksscore, zeker wanneer het inkomen laag is. Maar als mensen hun basisbehoeften weten te vervullen, dan levert meer geld, niet meer geluk op.

Zo blijkt uit Amerikaans onderzoek dat de rijkste Amerikanen uit de top van het bedrijfsleven, nauwelijks meer geluk ervaren dan hun werknemers! Kennelijk gaan andere geluksfactoren dan een rol spelen.

 

Maar hoe zit het dan met de stelling dat het leven pas bij 40 begint? Of bij 50? Of nog later?

Als je deze stelling en andere vragen voorlegt aan jongeren, dan verwachten zij dat ze minder gelukkig zullen zijn, naarmate ze ouder worden. En als je dezelfde vragen voorlegt aan ouderen, dan herinneren zij zich vooral de gelukkiger tijden van vroeger, maar klopt dat met wat ontwikkelingspsychologen ook aantreffen? Je zou kunnen denken dat door een zwakkere gezondheid, slechter geheugen of verlies van een partner, het geluk met het klimmen der jaren afneemt.

 

Maar uit onderzoek blijkt dat oudere volwassenen doorgaans gelukkiger zijn dan jongeren, hetgeen ook wel de ‘paradox van het ouder worden’ wordt genoemd. Samen met de leeftijd en ervaring, komt de wijsheid dat je los van je omstandigheden, gewoon gelukkig en tevreden kunt zijn. Deze benadering gaat ervan uit dat we zelf voor ons geluk verantwoordelijk zijn. Een belangrijke voorwaarde daarvoor is -naast een zeker inkomensniveau en  basiselementen als vrienden, veiligheid en gezondheid- het voelen van een stuk ‘autonomie of regie’ in je leven. Het gevoel of idee dat je zélf invloed hebt op de richting die je leven op gaat, maakt dat je vrijheid en geluk ervaart.

 

Dus mocht jouw geluksscore enigszins tegenvallen en je weet ook dat jouw inkomen en je basisbehoeften daar niet de oorzaak van zijn, richt je dan op andere factoren dan (meer) geld. Zaken als vrijheid, vertrouwen in jezelf en ervaren van regie in je leven, zetten veel zoden aan de dijk als het gaat om ons welbevinden!

 

 

Bron:
Onze succesformule: 1.vertragen 2.voelen 3.emoties managenGeplaatst door Frances van Dinther op 2 mei 2017.

"Ik had altijd profijt van rustgevende oefeningen, maar zelfs deze lijken me niet meer te kunnen helpen.”
Tegenover me zit Michel*, een bijna moedeloze jongeman, die van alles heeft geprobeerd om zo goed mogelijk om te gaan met de druk vanuit zijn werk en zijn privé. Het lijkt hem niet meer te helpen, hij zit in een neerwaartse spiraal en komt er zelf niet meer uit. Michel is door de bedrijfsarts van zijn werkgever doorgestuurd naar mijn praktijk om de training Aanpak van Stress te volgen. Een intake moet uitwijzen in hoeverre zijn problematiek en zijn persoon past bij het programma wat wij als coaches van het platform aanbieden.
 

Michel vervolgt: "Wat me nu het meest beangstigd, is het feit dat ik geen controle meer over mezelf lijk te hebben. Ik voel me gejaagd, geïrriteerd en soms ook erg bang, terwijl ik geen idee heb waar het opeens vandaan komt. Het lijkt uit de lucht te vallen.."
Ik geef aan Michel aan dat het verliezen van je gevoel van autonomie, waarbij je lichaam maar lijkt te doen wat hij wil, heel beangstigend is. Je lijkt een soort speelbal van de golven te zijn geworden en je hebt maar te accepteren wat er gaat gebeuren en af te wachten welk gevoel zich nu weer bij je aandient.

Wanneer ik zie dat mensen deze ervaring hebben en dat het lijkt alsof gevoelens hen gewoon overkomen, zonder dat ze er zelf iets over te zeggen hebben, dan weet ik dat het vijf voor twaalf is. Het lichaam (waar onze gevoelens zich huisvesten), loopt niet meer synchroon met de geest. Sterker nog de geest loopt voorop en maakt de dienst uit en wanneer het lichaam uiteindelijk ‘geen zin’ meer heeft en vermoeid raakt, pijnklachten geeft of zelfs uitschakelt, dan is er alom verbazing: huh, hoe kan dit nu?

 

Het allereerste wat moet gebeuren om het hoofd als het ware weer fatsoenlijk ‘op’ het lichaam te krijgen, is vertragen! Het programma Aanpak van Stress begint ook met vertragen en daar zijn lichamelijke en rustgevende oefeningen, zoals Michel die heeft geprobeerd, heel geschikt voor. Niet voor niets staan yoga, mindfulness en hartcoherentie steeds meer in de belangstelling en terecht!
Maar daarnaast neemt het programma je direct mee in een volgende fase, namelijk je gevoelens beter (leren) voelen. Zonder een sterke relatie op te bouwen met je gevoel, kun je oefenen wat je wilt maar blijft je probleem onderhuids bestaan. En in de laatste fase leren wij al onze klanten om hun de gevoelde emoties te gaan managen. Met behulp van een speciaal stappenplan kon ook Michel de afgelopen maanden stap voor stap werken aan een balans tussen zijn hoofd en zijn lijf.
 

Behalve Michel hebben wij vanaf 2012 honderden mensen mogen begeleiden. En effecten bij klanten in 2016 laat zien dat het lichamelijke welbevinden door het programma gescoord wordt van 5 bij aanvang van het programma naar een 7 na afloop; op het geestelijk welbevinden scoort men van 5 bij aanvang naar een 8 aan het einde van het programma en het energetisch welbevinden gaat van een 4 naar een 8 na afloop!


Dit zijn cijfers waar we trots op zijn en graag met iedereen delen. Maar het resultaat is vooral te danken aan de enorme inzet van onze klant, want als je hieraan begint weet je wat er van je verwacht wordt: oefenen, oefenen, oefenen!

* naam gefingeerd.

Wat heb je nodig om je energiek en vitaal te voelen? Geplaatst door Hermione Tomson op 30 maart 2017.

Recent is mij gevraagd om in een buurthuis in Den Haag een praatje te houden voor mensen die interesse hebben in een goede leefstijl. Wat dan altijd meteen in mij opkomt, is deze waardevolle vitaliteitspiramide van Albert Sonnevelt. De 6 lagen van de vitaliteitspiramide geven helder weer wat je nodig hebt in je leven om je energiek en vitaal te voelen.

 

Een zinvol leven is het belangrijkste element waar we kracht uit halen in ons dagelijks bestaan. Om je vitaal te voelen is het belangrijk je leven een doel te geven. Wat vind je belangrijk? Vervult je met blijdschap? Geeft voldoening? Zorgt voor energie? Maakt je gelukkig? Boeit vrijwilligerswerk je? Is sporten met kinderen je ding? Achterhaal wat je leven zin geeft, want een feit is dat het bijdraagt aan je vitaliteit.

 

Als tweede belangrijk element zijn de ondersteunende relaties, ofwel je sociale netwerk. Het heeft zoveel waarde om mensen om je heen te hebben, met wie je zaken kan delen, of om elkaar te helpen. Het vraagt aandacht dit sociale netwerk te onderhouden, geef het aandacht en je zal zien hoeveel dit voor je kan betekenen. Wie zoek je vandaag eens op?   

 

Hoe je denkt, heeft invloed op hoe je je voelt. Met andere woorden, positief denken heeft sterkte invloed op je gezondheid. Negatieve gedachten, staan vitaliteit in de weg. Immers, daar waar jij je aandacht op richt, groeit, ofwel: Energy flows where the attention goes. Daarmee is het succesvoller jezelf bijvoorbeeld te vragen: wat kan ik doen om slank te worden en daar nog van te genieten ook, in plaats van de vraag te stellen: waarom ben ik zo dik?

 

Herstelmomenten zijn een levensvoorwaarde. Rust is even belangrijk als inspanning. Realiseer je dat je alleen topprestaties kunt leveren als je hier een balans hebt tussen inspanning en ontspanning. Neem daarom tijdens de dag geregeld even een pauze. Daarnaast heeft slapen een vaak onderschatte waarde. Tijdens de nacht geef je dagelijkse gebeurtenissen een plek én pleegt je lichaam het hoognodige herstel. 

 

Beweging geeft je energiesysteem een oppepper. Het is bekend dat bewegen een positief effect heeft op de gezondheid van mensen. Relevanter hierin is om regelmatig te bewegen in plaats van intensief. Daarnaast geven talloze onderzoeken aan dat lichamelijke activiteiten je motivatie en concentratievermogen stimuleren. Je zelfvertrouwen neemt aanzienlijk toe als je beter in je vel zit. Tip: begin met kleine stapjes.

 

Optimale voeding is gezond eten waarbij je alle benodigde bouwstoffen binnenkrijgt om lichamelijk en geestelijk optimaal te functioneren. Denk aan de benodigde vitamines, mineralen, eiwitten, goede koolhydraten en essentiële vetten. Kies in dit kader bij voorkeur voor voeding dat zo weinig mogelijke bewerkingen heeft ondergaan. Kies er verder voor met aandacht te eten, dat zorgt dat je sneller verzadigd bent. 

Bron: www.coachingtobe.eu
Jouw levensverhaal als bron van gelukGeplaatst door Frances van Dinther op 24 januari 2017.

De wereld is een schouwtoneel,

Ieder speelt zijn rol en krijgt zijn deel

 

Beroemde woorden die al in de 16e eeuw gebruikt werden door niemand minder dan William Shakespeare. En vandaag de dag heeft deze uitspraak nog steeds niets aan waarheid ingeboet. Zeker wanneer je ervan uitgaat dat juist dit inzicht je geluk gaat opleveren.

 

Natuurlijk heb je als mens geen zeggenschap over datgene wat ons overkomt, maar de wijze waarop je met tegenslagen, life events, kansen of bedreigingen omgaat, kun je voor een groot deel zelf beïnvloeden.

Juist de onverwachte, onzekere omstandigheden dagen ons als mens uit om opnieuw stelling te nemen en ons leven vanuit een ander perspectief te gaan bezien. Niet zelden is de aanleiding van mensen om aan zichzelf te (moeten) werken onplezierig, maar ik zie in mijn trajecten en trainingen dat deze negatieve beginsituatie anders bekeken wordt wanneer de client eenmaal in een andere modus zit. Hij bemerkt dat al gauw hij wel degelijk iets kan doen aan zijn eigen beleving. Het woord ‘regie’ valt dus heel vaak wanneer ik cliënten vraag: wat is er nu anders dan in het begin?

 

En deze zienswijze laat zich naadloos vergelijken met de favoriete woorden van Shakespeare waar dit artikel mee begon. Wanneer je als mens het gevoel hebt dat je je eigen leven vorm kunt geven, dat je je eigen rol kunt spelen en daarin de regie kunt pakken, dan draagt dat direct bij aan een grote dosis levensgeluk.

Jij bent de hoofdrolspeler in je eigen levensverhaal en als je in staat bent om de regie op te pakken en je eigen verhaal te herschrijven, ervaar je je leven compleet anders dan wanneer je overgeleverd bent aan het lot en daar niets aan kunt veranderen. Het schrijven en vertellen van je eigen levensverhaal is een continu proces, maar het vraagt om extra aanscherping wanneer je omstandigheden minder florissant zijn. Juist dan is het goed om je eigen rol onder de loep te nemen, regie te voeren en desnoods te herschrijven: wat wil je anders gaan doen, hoe moet het verhaal verder gaan, welk plot kun je voor jezelf bedenken?

 

Ook herinneringen zijn verhalen die verteld worden, gekleurde verhalen weliswaar die voor ieder van ons veel subjectiviteit in zich dragen. Maar we koesteren de mooie verhalen uit het verleden en we dragen ze met ons mee in ons hart. Dus wil je jouw verhaal van de toekomst later ook met warmte meedragen in je hart, begin dan met (her)schrijven hoe jij wilt dat het eruit gaat zien. Durf je levensverhaal bij onheil of onzekerheid dus regelmatig te herzien, zie voor je hoe het verhaal zich gaat ontvouwen en pak de rol die je voor jezelf hebt bedacht. Het zal je meer levensgeluk brengen dan welk materieel bezit dan ook!

 

Verdriet dat geen uitweg vindt in tranen, laat andere organen wenen..Geplaatst door Frances van Dinther op 12 oktober 2016.

Al vaker hebben we het op deze website over emoties en de wijze waarop ze zich verklikken in ons lichaam. Daarmee zijn onze emoties van groot belang voor ons welbevinden. Elke emotie heeft een andere favoriete plek in je lichaam om zich te openbaren, alleen we zijn zo druk met ons hoofd bezig, dat we ons hier nauwelijks bewust van zijn.

 

Negatieve emoties verdwijnen niet door ze te negeren, sterker nog ze gaan zich nestelen op een specifieke plek in ons lichaam met -na verloop van tijd- alle gevolgen van dien. Opgekropte emoties beïnvloeden onze fysieke gezondheid, waarbij ons lichaam het toneel is voor de mentale conflicten die zich binnenin ons afspelen. De impact van emotionele onderdrukking op ons immuunsysteem, onze spijsvertering en ademhaling is groot.

 

Behalve ‘ons denken’, dat in ons cognitieve brein zetelt, hebben we ook een gevoelskant, welke wordt aangestuurd door ons emotionele brein. Emoties voelen we terug in ons lichaam en niet in ons hoofd, dat is wel duidelijk. Zonder emoties zou het leven saai en kleurloos zijn, emoties geven je het gevoel dat je leeft, dat je bestaat. Maar ze kunnen ons ook danig in de weg zitten en verhinderen dat we logisch nadenken en tot (goede) actie komen.

 

Juist wanneer we met negatieve emoties geconfronteerd worden, is het goed om deze onder de loep te nemen want ze vertellen je veel over je Zelf. Wat maakt dat je zo emotioneel op iets of iemand reageert?

Als je je realiseert dat je altijd zelf verantwoordelijk bent voor hoe je reageert, zullen anderen geen enkele macht of controle meer over je hebben. In plaats van je boos of bezorgd af te vragen waarom de ander je zo van streek maakt, kun je de situatie als uitnodiging zien om jezelf te verkennen: je innerlijke reacties toe te laten en met een milde blik te observeren. Richt je op zelfinzicht in plaats van anderen de schuld te geven.  Onderzoekers zeggen dat het ‘greep krijgen’ op je emoties voor een groot deel kan bepalen of je succes in het leven hebt of niet.

In de training UJHIJL gaan we met dit gegeven praktisch aan de slag, je zult jezelf door alle oefeningen op verschillende manieren steeds iets beter leren kennen. Vanuit deze kennis, kun je gaan handelen en ingrijpen waar je voorheen passief bleef.

 

 

Alvast een oefening

Probeer eens elke dag je gedachten en je gevoelens over een situatie noteren, gedurende een week. Deze dagelijkse gebeurtenissen hoeven niet perse heel groots en ingrijpend te zijn, juist de kleine situaties kunnen veel informatie geven over de wijze waarop jij reageert. Je zult zien dat je na een week observeren, veel meer weet over jezelf en de wijze waarop jij op situaties reageert!

En smaakt dit naar meer? Meld je dan aan voor de gratis mini-training op deze website.

 

 


 

Webdesign Groningen | van Heemstra WebdesignWebdesign