Uit je hoofd, In je lijf
Artikelen
Stress en slaap, het zijn als twee danspartners op het podium van ons leven en kunnen soms een chaotische choreografie aannemen. Wist je dat vorig jaar het meest is gezocht op het woord 'stress' in combinatie met 'slaapproblemen'? Op zich is dat niet zo vreemd want het is een feit dat de afgelopen jaren stress sluipenderwijs ons leven binnendringt en vooral als gevolg van het venijnige spel van overmatig denken en piekeren. Deze mentale sluipschutter kan een serieuze tol eisen van zowel ons geestelijk welzijn als onze nachtrust.
Stress begint vaak als een subtiele indringer, vermomd als deadlines, verwachtingen en zorgen over de toekomst. En voordat je het goed en wel beseft, ben je gevangen in het web van overmatig denken. Het constante malen van gedachten, het herkauwen van situaties en het spinnen van toekomstscenario's vormen samen een doolhof dat moeilijk te doorbreken is. Als je überhaupt al het besef hebt dat dit gaande is bij jou.
Piekeren als Middernachtelijk Spook
Wanneer de zon ondergaat en de wereld tot rust komt, blijft ons brein vaak in overdrive. Hoe kan het ook anders wanneer je brein gedurende de dag op de toppen van zijn kunnen moet functioneren. Ga maar eens na; je staat de hele dag 'aan' en je denkt wel 120.000 gedachten op een dag! En als je naar bed gaat, stopt dit niet zo makkelijk. Piekeren wordt bij velen een middernachtelijke spook dat ronddwaalt in de gangen van onze gedachten. Wat als? Waarom? Hoe zal ik omgaan met? Deze vragen jagen de rust weg en laten slechts een schim van ontspanning achter.
Het Lichaam als Slachtoffer
En al deze ronddwalende gedachten eisen hun tol van jou en van je lichaam. Het voortdurende piekeren activeert de beruchte fight or flight-respons, waarbij adrenaline en cortisol in de overdrive gaan. Wat gebeurt er eigenlijk met je lijf wanneer je constant piekergedachten in je hoofd hebt..
- Verhoogde Hartslag: Adrenaline jaagt je hartslag omhoog, wat op de lange termijn kan leiden tot hart- en vaatproblemen.
- Spierspanning: Voortdurende stress kan resulteren in chronische spierspanning, wat kan leiden tot pijn en ongemak.
- Onderdrukt Immuunsysteem: Langdurige stress verzwakt het immuunsysteem, waardoor je vatbaarder wordt voor ziekten.
- Verstoorde Spijsvertering: Stress kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals maagklachten en prikkelbare darmsyndroom.
De Weg naar Een Vredige Nacht
De relatie tussen overmatig denken, stress en slaap is innig met elkaar verweven. Door het herkennen van de signalen van overmatig piekeren en actief stappen te ondernemen om deze mentale gewoonte te doorbreken, leg je de basis voor een meer vredige nachtrust. Maar deze basis leg je alleen maar gedurende de dag. Overdag kun je het brein afremmen en je lichaam meer rust geven. Eigenlijk is dat simpelweg de verschuiving die moet plaatsvinden, wil je weer van een welverdiende nachtrust kunnen genieten.
En een slaappilletje dan?
Een enkele keer een slaappil nemen kan een uitkomst bieden, maar het is slechts een pleister op een wond die niet over gaat, tenzij je overdag dingen gaat wijzigen in je leven. En de middelen om het ‘web van overmatig denken’ te doorbreken zijn niet zo ingewikkeld als het lijkt. Om een paar voorbeelden te noemen: door mindful te zijn, limieten te stellen, je eigen coach aan te zetten en door je lichaam te koesteren met ontspanningsoefeningen, kun je de delicate balans tussen stress en slaap herstellen.
Wat het echter voor de meeste mensen wél ingewikkeld maakt, is het feit dat je enig doorzettingsvermogen en een route nodig hebt om de balans zelf te herstellen. Wij hebben deze route al helemaal voor je uitgestippeld, bovendien staan er zo'n 35 coaches voor je klaar om je hierbij te helpen. Het piekeren terugbrengen en de slaap weer toelaten is iets waar we met alle collega's van ons platform dagelijks aan werken bij vele mensen.
De nacht is weer van jou
Laat de nacht niet langer het podium zijn van jouw piekerende brein. Geef je geest de rust die het verdient en laat ook je lichaam herstellen door een diepe weldadige slaap. Het is tijd om jouw nachtelijke podium te veranderen van een chaotische dansvloer naar een serene oase van rust. Kijk eens op onze website wat je eraan kunt doen of doe de gratis mini-training Aanpak van stress. Je krijgt daar diverse oefeningen gratis bij. Wij wensen iedereen komend jaar sweet dreams!
Positieve psychologie is de wetenschappelijke studie van datgene wat het leven écht de moeite waard maakt. Uit heel veel onderzoeken en analyses is het volgende feit vast komen te staan: andere mensen zijn belangrijk voor ons geluk en onze gezondheid!
Als je de onderzoeken naar positiviteit en geluk bekijkt vallen verschillende zaken op: geluk is je gegeven maar neemt toe als je drie factoren in acht neemt:
Fit: door een gezonde levensstijl in acht te nemen en jezelf te verzorgen, blijf je fit en voel je je gelukkiger
Friends: zorg voor minimaal 4 hechte vriendschapsbanden waarin vertrouwen een belangrijke rol speelt
Fun: zorg dat je genoeg plezier beleeft aan datgene wat je doet ipv najagen van succes.
Met geld kun je natuurlijk ook een stuk geluk ‘kopen’, mits je het (ten dele) aan anderen besteed. Prestaties zijn bevredigend, maar juist als ze door anderen worden gezien en bevestigd. Een goede vriend op het werk is belangrijker dan meer loon of een hogere status En de beste manieren om te genieten, is in het gezelschap van anderen te zijn.
De les die je hieruit kunt trekken is dat je het geluk niet alleen in jezelf moet zoeken, maar juist kunt vinden in je betrokkenheid bij anderen. Koester de mensen die belangrijk voor je zijn: ouders, leerkrachten, gezin, familie en vrienden, want zij geven je meer geluk dan je je nu misschien realiseert!

Iedereen doet in zijn of haar leven wel eens een poging om een iets van gedrag te veranderen, denk aan de goede voornemens bijvoorbeeld. Je neemt je voor om de alcohol te laten staan, op tijd naar bed te gaan, meer te bewegen of juist minder hard te werken. En helaas is het algemeen bekend dat een ruime meerderheid (wel 80%!) van deze pogingen al binnen enkele weken strandt.
Wij hebben dagelijks te maken met mensen die iets willen veranderen: ze willen af van de stress, ze willen het rustiger aan doen, ze willen zichzelf waarderen en vooral niet meer hollen. Hoe pakken wij dit aan? Een leven zonder stress komt namelijk niet uit de lucht vallen.
Alle coaches van de training Aanpak van stress, weten dat een leven zonder stress 100% te maken heeft met gedragsverandering. Het oude gedrag -wat je soms wel tientallen jaren doet- moet plaatsmaken voor nieuw gedrag wat prettiger of gezonder voor je is. En ook al is het nieuwe gedrag beter, gezonder en voelt het direct prettiger in je lijf.. dan nog moet je strijden om dit zo te blijven doen en hier tijd voor te maken. Klinkt best gek nietwaar?
Een mens is een gewoontedier en ons gedrag is dat des te meer. Toch zijn wij succesvol met onze trainingen en laten honderden mensen per jaar nieuw, gezond en duurzaam gedrag zien. Wat zijn onze uitgangspunten als het gaat om échte, blijvende gedragsverandering?
- 1. De tijd is je vriend
Er zijn deelnemers die zó graag hun stress willen aanpakken, dat ze het liefst door het programma heen racen. Dat heeft geen enkele zin! Verandering -en zeker wanneer je duurzame verandering nastreeft- is iets wat moet inslijten. Ons programma gaat ervan uit dat een duurzame verandering tijd vergt en je bent minimaal twee tot drie maanden bezig alvorens je iets van een gewoonte gaat ontwikkelen. Alles wat goed is, komt tenslotte langzaam.
2. Je belemmeringen zijn het startpunt
De route naar verandering, heeft altijd een beginpunt en een eindpunt. Weet je niet wat je uitgangspunt is, dan ben je wat ons betreft niet begonnen. Wij starten daarom altijd met een uitgebreide lijst van belemmeringen en daarmee gepaard gaande klachten. Deze belemmeringen en klachten neem je uitgebreid met je coach door en vormen de start van jouw traject. Het markeren van een duidelijk beginpunt, zorgt voor draagkracht en motivatie.
3. Jouw einddoel zet je aan de horizon
Nadat je de start hebt gemarkeerd, zal er vervolgens een eindpunt bepaald moeten worden. Zonder richting is het lastig navigeren. Dus waar wil je naartoe? Wat is belangrijk voor jou, waar droom je van? Als je geen richting hebt, weet je ook niet of je goed bezig bent.
Het in kaart brengen van een concreet einddoel zorgt voor nóg meer motivatie om te starten en vol te houden. Beschrijf het doel alsof het een feit is en formuleer in positieve bewoording. Bijvoorbeeld: “Ik leef in het hier en nu en luister naar mijn lichaam”.
4. Motivatie is als benzine, het raakt een keer op
Motivatie is wat ons betreft dé drijvende kracht achter verandering. Weten wat je belemmert èn het einddoel benoemen, levert de nodige motivatie op, zeker in het begin.
Maar helaas, de rol van motivatie is minder groot dan veel mensen denken. Motivatie helpt in het begin goed, maar gaandeweg bemerk je dat het werken aan nieuw gedrag energie kost, vaak meer energie dan je kunt of wilt opbrengen. En dan vallen mensen vaak terug in hun oude patroon.
Natuurlijk weten wij dát dit gaat gebeuren, het is alleen een kwestie van wannéér. Vandaar dat de coach altijd aanwezig is om de coachee te helpen. Bovendien maken we gebruik van apps die vanaf de start helpen om de nieuwe gewoonte te laten inslijten, door op gezette tijden reminders te geven. Je doet het traject dus niet alleen.
5. Het einddoel bereik je pas na 6 haltes
Het doel staat weliswaar aan de horizon, maar de weg ernaar toe kan een lastige zijn. Iedere weg bestaat uit kleine haltes op weg naar het einddoel. Erg fijn voor jou als coachee is dat wij al die tussenliggende haltes al voor je hebben ontworpen. In totaal hebben we 6 haltes ontworpen en iedere halte bevat diverse activiteiten. Hoe lang je op een halte blijft staan, bepaal je samen met je coach. Het gaat tenslotte om jouw eindresultaat.
Dat onze haltes goed in elkaar zitten en effectief zijn, laten een kleine duizend mensen zien die jou zijn voor gegaan!
6. Onderweg word je de coach van jezelf
Eenmaal onderweg wil je natuurlijk weten hoe het gaat en waar je precies bent op de route. En soms komt het voor dat je wat vertraagt of dat je (onbewust) een verkeerde afslag neemt. Dat blijkt in de praktijk helemaal geen probleem te zijn, zeker niet als je coach je hierbij helpt. Goed om te weten, álle opdrachten in ons traject zijn zodanig ontwikkeld dat je voor jezelf per dag inzichtelijk maakt wat er gebeurt. Hiermee creëer je bewustwording en dit gaat je helpen om steeds meer je eigen coach te gaan worden.
Onze opdrachten laten zien wat het effect is van jouw gedrag op je eigen welbevinden. De eindvragen aan het einde van iedere module leggen het verband met je eigen persoonlijke doelstellingen. Aan het einde ben je er klaar voor om je eigen Plan van aanpak te maken waarmee je toekomst-bestendig bent.
Meetbaar effect
De programma’s van het platform Uit je hoofd, in je lijf worden in uiteenlopende situaties en coachvragen toegepast, Bij aanvang van het programma vindt er altijd een nulmeting plaats van de huidige situatie. Aan het eind van ieder programma worden behaalde resultaten geïnventariseerd.
Effectmeting, leert dat het traject daadwerkelijk duurzaam bijdraagt aan de algehele ontwikkeling van een persoon. Het ‘stap-voor-stap’-karakter van het programma, maakt dat iedereen de tijd krijgt om de materie te begrijpen, te ervaren én toe te passen, waardoor het, mits er blijvende aandacht voor is, ook duurzaam deel kan gaan uitmaken van het nieuwe gedrag.
Meer informatie? Benader een van de coaches op www.uitjehoofd-injelijf.nl
Stel je ziet iemand doodstil rechtop zitten op de grond of op een stoel, ogen gesloten en handen in de schoot of op de benen. Kun je dan zien of die persoon een ontspanningsoefening doet, een mindfulness oefening of misschien aan het mediteren is? Waarschijnlijk niet. Deze drie activiteiten lijken behoorlijk op elkaar. Wat zijn nu precies de verschillen tussen deze drie en wat bied en wij aan in samenwerking met het platform Meditatie.live?
Ontspanningsoefeningen
Ontspanningsoefeningen zijn van de drie het meest eenvoudig te omschrijven en te begrijpen. Het doel, de reden waarom je ze doet, is heel duidelijk: om te ontspannen. Het resultaat is ook heel direct voelbaar. Als je je ná een oefening meer ontspannen voelt dan ervoor, dan is de oefening goed gelukt en heb je voor dat moment je doel bereikt. Je richt je op direct resultaat, tijdens de oefening al. De volgende keer dat je weer onrustig voelt of stress ervaart doe je opnieuw een ontspanningsoefening.
Het is ook prima om bij een ontspanningsoefening lekker weg te dromen, een beetje te soezen, of zelfs in slaap te vallen. Dit zijn toch immers allemaal tekenen van ontspanning? Ontspanningsoefeningen kunnen ook gebruikt worden als je niet in slaap kunt komen. Je bent dan ook weer uit op direct resultaat. Je kunt niet slapen, en doet een ontspanningsoefening om te ontspannen en in slaap te vallen.
Mindfulness
De oefeningen die je bij mindfulness doet, kunnen veel weg hebben van ontspanningsoefeningen. Toch zijn er kleine maar belangrijke verschillen, en die hebben weer te maken met de doelstelling. Het woord ‘mindfulness’ kun je vertalen met aandacht. Mindfulnesstraining wordt dan ook wel eens aandachttraining genoemd. Het doel van mindfulness oefeningen is om je te ‘trainen in aandachtig zijn’. Heel precies waarnemen en ervaren. Je richt je dan voornamelijk op wat zich in jezelf afspeelt: je gedachten, je gevoelens, lichamelijke sensaties. Je oefent met aandacht waar te nemen wat er is, hier en nu, zonder daarover te oordelen.
Mindfulness leert je aandachtig en zonder oordelen te kijken naar alles dat er wat er is, zowel de ‘positieve’ als de ‘negatieve’ dingen. Het leert je te onderkennen wat er is. Het blijkt dat als je je regelmatig traint in mindfulness, dat dit een klein beetje afstand kan scheppen tussen jou en alle fenomenen die je waarneemt (zoals gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties). Daarmee hebben die dingen -met name zaken die je gewoonlijk als negatief bestempelt- iets minder grip op je, iets minder invloed.
Meditatie
Meditatie is van de drie het moeilijkst te begrijpen en onder woorden te brengen. Je zou mediteren kunnen omschrijven als zitten (of liggen, of lopen) zonder doel. Alleen maar ‘aanwezig zijn’, in het hier en nu. De problemen rondom het praten over meditatie komen voort uit het feit dat het juist gaat om iets dat buiten de taal en het verstand ligt. Het gaat om ervaren. En zodra je vervolgens probeert die ervaring met je verstand te begrijpen en onder woorden te brengen, sla je de plank eigenlijk direct al mis.
Een verschil met ontspanningsoefeningen is dat je bij meditatie probeert wakker en aanwezig te blijven, terwijl je bij ontspanningsoefeningen best lekker een beetje weg mag doezelen. Meditatie zul je daarom niet zo snel liggend doen, maar eerder in een rechte zithouding. Een verschil met mindfulness is dat je bij meditatie minder bezig bent met het benoemen van wat je ervaart, dus met taal en woorden. Het is meer een kwestie van ervaren wat er te ervaren valt, op dit moment.
Starten met mediteren
Als je een training volgt bij Uit je hoofd, in je lijf, krijg je ook oefeningen van het platform Meditatie.live aangeboden. Sommige coaches regelen ook een abonnement voor je naast je training. Je zult ervaren dat de verschillende trainers van Meditatie.live allemaal hun eigen oefeningen aanbieden. Dat kan soms een ontspanningsoefening zijn of een oefening uit de mindfulness traditie en soms zal de oefening meer weg hebben van een visualisatie en zit je lekker in je verbeelding aan het strand.
Dat maakt meedoen juist zo leuk: iedere dag is er een nieuwe trainer en zul je een andere oefening ervaren. Wat de oefeningen echter met elkaar gemeen hebben, is dat ze voor een beginner goed te volgen zijn.
Bron: Meditatie.liveLaat ik maar met de deur in huis vallen: simpele tips en trucs bestaan helaas niet!
Natuurlijk zijn er rijtjes, regels, adviezen die je kunnen helpen op je pad naar meer beleving, bezieling en geluk, maar de route naar geluk zul je zélf moeten afleggen en deze route is lang, vraagt moed en soms uitermate vervelend. Het even skippen van lastige emoties lukt daarbij helaas niet. Net zoals ik in mijn vorige artikel benoemde, zijn jouw negatieve emoties erg zinvol, ze vertellen je namelijk iets over jouzelf. Maar je zult eerst goed moeten luisteren om de waarde ervan te onderkennen.
En wil je dus echt een zinvol en bevredigend leven vol geluk en verbondenheid opbouwen, dan zul je moeten kijken naar datgene wat je in de weg staat. Daarmee bedoel ik: kijken naar datgene wat er achter jouw negatieve emoties zit. Als je je eigen angsten, gevoelens van schaamte en kwetsbaarheid onder ogen ziet, wat hebben zij jou dan te vertellen? Wat maakt je zo beschaamd? Welke gedachten liggen daaraan ten grondslag?
Uit deze redenering blijkt al dat de route naar geluk er eentje is waarbij je éérst met een lampje gaat kijken naar wat jou dwars zit, wat je tegenhoudt in dit leven. Als je daar je antwoorden op kunt vinden, dan pas kun je verder lopen en een nieuwe richting uitproberen.
Met behulp van onze training helpen we mensen dit pad te verkennen. Het gaat erom dat je jezelf echt leert kennen: met alle ‘verboden’ emoties die je bij je draagt: schaamte, jaloezie, schuld, boosheid. Geen emoties waar we vaak of graag over praten, maar wél emoties die we allemaal kennen en die jou kunnen helpen om jezelf te leren kennen, als je ze tenminste wilt bekijken. Ook in de training ‘Uit je hoofd’, ligt de focus op ‘zelf-ontdekking’ en leg je een pad af dat diverse hobbels en hindernissen kent. Je kunt echter altijd een beroep doen op de aangesloten coaches: zij helpen je met alles wat je tegen komt, ze leggen zaken uit, stellen je gerust en stimuleren je waar nodig.
Ik zeg vaak tegen cliënten: ik wou dat ik een toverstaf had, waarmee ik jou van al je problemen kon verlossen. Helaas of misschien juist wel ‘gelukkig maar’ is de werkelijkheid dat je het toch echt zelf moet doen. Het grote voordeel van de doe-het-zelf-aanpak, is dat de winst echt door jou behaald wordt. Bovendien zorgt deze stap-voor-stap aanpak ervoor dat het resultaat wat je behaalt, ook duurzaam is. Door elke keer een nieuw inzicht op te doen, raak je er steeds meer mee verweven en zul je je nieuw ontwikkelde gewoonten niet zo snel meer kwijt raken.
En als je eenmaal op deze route (lees: zelfontdekkingstocht) naar geluk zit, dan helpen alle tips en adviezen die je kunt vinden in tijdschriften en artikelen, natuurlijk mee om nog meer uit je leven te halen. Ook op deze site besteden we regelmatig aandacht aan manieren om meer positiviteit te ervaren of je zelfvertrouwen op te vijzelen, maar beschouw alle tips en adviezen als een soort handreiking waarmee je nieuwe stappen kunt zetten. Het echte zware werk bestaat uit een gedegen aanpak die weliswaar veel inzet vergt, maar die enorm bevredigend zal zijn.
Steeds vaker worden wij als loopbaanprofessional geconfronteerd met zaken die niet direct over de loopbaan van de klant gaan, maar veelal met vitaliteit en stress te maken hebben. Omdat stress een goede loopbaankeuze in de weg staat, kan het een goed idee zijn om onze focus te verbreden en vitaliteit en de aanpak van stress in ons aanbod op te nemen. Willemien van den Tol deelt in deze blog haar ervaringen met ontwikkeltrajecten waarin stress een rol speelt. En welke tool zij inzet wanneer zij vermoedt dat stress een bepalende rol speelt voorafgaand of tijdens het loopbaantraject.
Het gevoel dat je de hele dag ‘aan’ staat
Als ik kijk naar het type klant dat zich bij mijn praktijk meldde het afgelopen jaar, dan zie ik dat ik voornamelijk met stressgerelateerde vragen te maken kreeg. En natuurlijk is het een bijzonder jaar geweest waarin we allemaal met een geheel nieuwe wereld werden geconfronteerd, maar ik zie de laatste jaren sowieso een stijgende lijn in het aantal trajecten waarin het omgaan met stress een rol speelt.
En dat kan ook bijna niet anders in een maatschappij waarin we vrijwel continu onder druk staan, we hoge eisen stellen aan onze prestaties als professional, als mens, als partner, als ouder en misschien ook mantelzorger. Het beroep dat iemand doet op zijn neocortex, het informatie verwerkende deel van de hersenen, is de laatste jaren explosief gestegen! Het gevoel dat je de hele dag ‘aan’ staat herkennen veel mensen vast. Onze westerser cultuur is sterk gericht op denken en heel weinig op het lichaam en op voelen.
Intensiteit van iedere belemmering
Als coach aangesloten bij het ‘Platform Uit je hoofd, in je lijf’ heb ik de afgelopen jaren ervaren dat stress weliswaar op diverse manieren wordt ervaren en geuit, maar dat er ook een aantal duidelijke parallellen te vinden zijn. Belangrijk is het vooral om zicht krijgen op de belemmeringen die de cliënt ervaart. Vervolgens is het nuttig om de cliënt te helpen de intensiteit van iedere belemmering aan te laten geven (schaal van 1 op 5) en te zien of je samen een top 5 van belemmeringen kunt maken. Deze top 5 van belemmeringen kan vervolgens een uitwerking hebben op 1. lichamelijk gebied, 2. op het energieniveau en/of 3. op de gedachten en gevoelens van iemand. Op deze manier help je de cliënt om een overzicht te maken van problemen waar hij tegenaan loopt. Dit overzicht kan al genoeg zijn om te besluiten waar je samen met de cliënt aandacht aan gaat besteden.
De quickscan is een verkorte vorm van de inventariserende vragenlijst die ik bij aanvang van mijn stresstrajecten gebruik en deze wil ik graag met je delen. Het kan een nuttig instrument zijn om tijdens je gesprek iets dieper op stress en de uitwerking van stress in te gaan. De quickscan is echter bedoeld als zelfscorende vragenlijst voor cliënten die willen starten met een stresstraject, maar als loopbaancoach kun je de vragen prima stellen indien je vermoedt dat stress een bepalende rol speelt voorafgaande of tijdens het loopbaantraject. Ga dan samen in op de vragen tot het kopje Motivatie. Download de quickscan hier.
Alhoewel een gemiddelde loopbaanprofessional veel in zijn mars heeft en gewend is om met een veelheid van instrumenten te werken, lijkt een nieuw vakgebied -zoals omgaan met stress- best lastig om eigen te maken. Vooral ook omdat de cliënt professionele en optimale ondersteuning nodig heeft bij zijn/haar verandering in denken en voelen.
Ik stond 3 jaar geleden voor deze keuze: als ik me echt in de aanpak van stress wil verdiepen, waar moet ik dan beginnen? Inmiddels help ik nu 3 jaar al mijn cliënten om duurzaam van stress af te komen en dat altijd in combinatie met de online leeromgeving ‘Aanpak van stress’ waarmee cliënten dagelijks oefenen om de balans tussen denken en voelen te herstellen.
In het werk van mij en mijn collega-coaches komen we dagelijks in contact met mensen voor wie het lastig is om met stress om te gaan. Mensen bij wie, zoals ze zelf aangeven, problemen zich opstapelen, mensen die vast zitten in patronen en die het lastig vinden om een gevoel van eigenwaarde te voelen.
Wat wij vooral aan hen merken is dat zij allen de behoefte hebben om gevoelens te dempen, uit de weg te gaan of zich ertegen te verzetten. Dat dempen lijkt, zeker voor de korte termijn, nu eenmaal prettig te zijn, want hiermee haal je de scherpte weg van verdriet, boosheid of frustratie. Dus je kiest voor de bekende en vertrouwde weg: dempen van alle narigheid die je ervaart!
Dat kun je doen door jezelf af te leiden, door vooral anderen de schuld te geven, door te gaan piekeren, veel te sporten, door veel tv, films of internet te kijken, altijd maar bezig te blijven, te shoppen, blijven plannen etc. Veel ernstiger wordt het als je jezelf gaat verdoven met drank, drugs, alcohol etc. Elke vorm van verslaving kun je zien als het chronisch en dwangmatig dempen van gevoelens.
Alhoewel sommige mensen zich bewust zijn van hun eigen ontwijkende gedrag, is het overgrote deel van de mensheid zich écht niet een bewust van het feit dat ze steeds maar weglopen voor een heel natuurlijk gegeven, namelijk het voelen van het gevoel!
Laat ik het een klein beetje in perspectief plaatsen; natuurlijk is het oké om gevoelens soms wat te dempen om niet altijd de rauwe pijn te hoeven voelen, dat kan heus geen kwaad. Het helpt ons juist om stabiel te blijven en de scherpe kantjes van het leven af te halen. We kunnen nu eenmaal niet op alle pijnlijke slakken zout gaan leggen… veel te vermoeiend!
Maar aan de andere kant, lijkt het negeren van gevoelens een gewoonte te worden en blijkt het de bron te zijn van veel stressgerelateerde problemen. Want wat zijn dan de gevolgen van deze opgelegde zelfcensuur?
Een eerste belangrijk gevolg is dat dempen leidt tot volledig dempen. Je kunt als mens namelijk niet alleen je negatieve gevoelens dempen. Wanneer je je gevoelens dempt, dan geldt dit voor zowel de negatieve gevoelens, als ook voor de positieve gevoelens. Het lijkt dus in eerste instantie fijn te zijn om niet de bodem van de put te hoeven voelen, maar onthoud dan wel dat je door te dempen ook niet de toppen van geluk kunt ervaren!
Je kunt het zo zien: als je je gevoelens dempt, dan top je jezelf als het ware van boven en van beneden af. Je leeft binnen een door jou zelf opgelegde bandbreedte. Je dient jezelf een soort natuurlijke Prozac toe en leeft op de automatische piloot.
Een volgend, hiermee samenhangend gevolg is dat je door te dempen, een belangrijk deel van jezelf negeert: als het negatieve gevoel er niet mag zijn, corrigeer je eigenlijk je natuurlijke IK. Als je (al dan niet onbewust) tegen jezelf zegt Ik mag dit niet voelen, dan zeg je eigenlijk tegen jezelf: dit deel van mij mag er niet zijn!
Wanneer je deze redenering kunt volgen, dan is het gemakkelijker om te begrijpen dat je door het dempen van gevoelens, je ‘eigen waarden’ wegduwt. Met andere woorden: het ervaren van eigenwaarde lijkt dan een onmogelijke opgave.
Dus laat ik mijn verhaal besluiten met een positieve wending: er is voor iedereen een alternatief beschikbaar, namelijk het wél ervaren van je emoties! En wil je dit nog een stap verder ontwikkelen, dan raad ik je aan om je emoties te gaan managen. Meer daarover vind je bij eerdere artikelen over emoties en emotiemanagement op de site.
In onze moderne samenleving zijn we voortdurend omringd door digitale technologieën. Hoewel deze technologische vooruitgang veel voordelen heeft gebracht, heeft het ook een schaduwzijde: technologische stress. In dit artikel verkennen we de impact van digitale technologie op ons stressniveau maar we geven je ook inzichten en tips om je balans weer te herstellen.
De constante stroom van informatie
De digitale wereld biedt een overweldigende hoeveelheid informatie die constant op ons afkomt. We worden voortdurend blootgesteld aan e-mails, nieuwsberichten, sociale media-updates en meldingen. Deze constante informatiestroom kan leiden tot gevoelens van overweldiging, angst en verminderde concentratievermogen. Om technologische stress te verminderen, is het belangrijk om bewust te zijn van de informatiestroom die je ontvangt. Stel grenzen en beperk je blootstelling aan informatie. Hoewel het een inkopper lijkt, kunnen we het niet vaak genoeg zeggen: plan regelmatig digitale detoxmomenten in, waarin je jezelf losmaakt van digitale apparaten en je de ruimte creëert voor rust en ontspanning.
Sociale media en vergelijking
Sociale media zorgen voor uren vermaak en geven ons onbewust de gelegenheid om onszelf te vergelijken met anderen in hun wereld. Zonder dat we het ons bewust zijn, worden we blootgesteld aan zorgvuldig geregisseerde scènes, waarbij voornamelijk de hoogtepunten en successen worden getoond. Dit kan sluipenderwijs leiden tot gevoelens van ontevredenheid, minderwaardigheid en stress. Wees je bewust van de impact van sociale media op je eigenwaarde en herinner jezelf eraan dat sociale media slechts een gedeelte van het volledige plaatje laten zien. Ook hier geldt weer: beperk je tijd op sociale media en focus je in plaats daarvan op je eigen persoonlijke groei en welzijn.
Digitale werkgerelateerde stress
De digitale wereld heeft de grenzen tussen werk en privé doen vervagen. We zijn altijd en overal bereikbaar en de verwachtingen van directe reacties zijn hoog. Dit constante gevoel van beschikbaarheid kan leiden tot werkgerelateerde stress, uitputting en het gevoel nooit echt los te kunnen komen van het werk. Om deze werkstress te verminderen, is het belangrijk om duidelijke grenzen te stellen tussen werk en privé. Maak afspraken met jezelf en je collega's over tijden waarop je niet bereikbaar bent en respecteer je eigen grenzen en die van anderen. Creëer een gezonde werk-privébalans door tijd te maken voor ontspanning, hobby's en quality time met dierbaren.
Ontsnappen aan digitale overstimulatie
Langdurig schermgebruik kan leiden tot slaapstoornissen, verminderde concentratie en overprikkeling. Het constante bombardement van beeldschermen kan onze mentale en fysieke gezondheid negatief beïnvloeden. Om deze technologische stress te verminderen, is het belangrijk om bewust te zijn van onze schermtijd en de impact die dit heeft op de prikkeling van onze hersenen. Je hersenen zullen blij zijn met schermvrije avonden of weekenden, waarin je jezelf toestaat omje los te koppelen van digitale apparaten. Zoek alternatieve activiteiten die juist de mentale balans herstellen, zoals wandelen in de natuur, meditatie, lezen of een creatieve hobby.
Tot slot nog enkele tips om aan digitale overstimulatie te ontsnappen
- Wees je bewust van jouw digitale gewoonten en breng regelmaat aan in je digitale activiteiten. Er zijn zelfs apps die bijhouden hoeveel tijd je doorbrengt op welke app.
- Stel sowieso grenzen en beperk je blootstelling aan informatie. Neem regelmatig digitale detoxmomenten en bepaal zelf wanneer en hoe je informatie consumeert.
- Focus op persoonlijke interacties. Besteed tijd aan persoonlijke gesprekken en verbinding in plaats van oppervlakkige online relaties.
- Creëer een digitale omgeving die bevorderlijk is voor ontspanning en productiviteit. Beperk meldingen, organiseer je digitale bestanden en creëer een rustige werkplek.
- Zorg voor een gezonde werk-privébalans door duidelijke grenzen te stellen tussen werk en privé. Maak tijd vrij voor ontspanning, hobby's en tijd met dierbaren.
Conclusie
Technologische stress is een uitdaging waar velen van ons mee te maken hebben in de moderne wereld. We merken dat veel van ons deelnemers die zich melden, last hebben van digitale onrust. Door je alleen al bewust te zijn van de impact die de digitale technologie heeft op ons welzijn, kun je doelgericht actie te ondernemen. Met kleine stapjes werk je al toe naar een gezondere balans. Merk je zelf dat je hierbij wel wat hulp kunt gebruiken of heb je een vraag, schroom niet en benader een van de coaches op deze webiste of meld jezelf via het contactformulier. We helpen iedereen graag!
Het hebben van aandacht voor positieve gevoelens werkt versterkend en helend op je gezondheid. Daar is inmiddels al veel wetenschappelijk onderzoek naar gedaan. Het oproepen van positiviteit heeft niet alleen op het moment zélf, een effect op je welbevinden, maar het werkt ook nog eens door op de lange termijn. Je zou het zo kunnen zien dat het regelmatig oproepen van posiviteit een soort van ‘matrasje’ legt tegen de negativiteit. Dat betekent absoluut niet dat je geen negatieve zaken meer ervaart, maar het betekent wel dat het minder hard binnen komt én dat je er sneller weer ‘uit’ komt.
Thema’s als positiviteit, geluk en welbevinden, passeren op deze website regelmatig de revue, want het mooie is: het is gewoon aan te leren!! In de training Uit je hoofd, is zelfs een hele module gewijd aan het thema positiviteit. En natuurlijk is het zo dat de ene persoon van nature meer open staat voor positieve ervaringen dan de ander, maar het feit blijft dat je er zélf wel degelijk invloed op hebt. Vergelijk het met het opbouwen van je conditie: we starten allemaal met een andere basis, dat heet aanleg, maar door met regelmatig te oefenen gaat bij iedereen die basisconditie omhoog. Zo werkt het ook met positiviteit. Dus wat let je?
Wil je direct aan de slag? Dan zijn dit alvast 7 korte tips om positiviteit direct vorm te geven in je eigen leven:
1. Wees dankbaar voor kleine dingen
2. Steek tijd en energie in anderen
3. Toon interesse in de ander
4. Omring jezelf met positieve mensen
5. Luister niet naar demotiverende meningen
6. Wees vergevensgezind
7. Glimlach eens wat vaker
Hoe je deze tips op een praktische manier vorm geeft, lees je in het uitgebreide artikel. Voor de betreffende website, klik op de bronvermelding.
Bron: De Morgen

Iedereen zou naar de sportschool voor de mind moeten gaan
Je lekker voelen is alleen bereikbaar als je dagelijks werkt aan je mentale conditie!
'Uit cijfers van TNO blijkt dat in Nederland 1,3 miljoen mensen in 2019 last hadden van stress, psychische klachten, burn-out en geestelijke oververmoeidheid. De kosten van werkstress gerelateerd verzuim zijn opgelopen tot 3,1 miljard euro per jaar (2018). Niet voor niets heeft de overheid sinds enkele jaren de week van de werkstress in het leven geroepen, waarmee het ministerie van SZW aandacht wil vragen voor dit steeds groter wordende probleem in Nederland.
Het is bizar te beseffen dat wij in ons land sinds de tweede wereldoorlog nog niet eerder zo welvarend zijn met elkaar, maar dat ons geestelijke welbevinden zich op een dieptepunt bevindt. Hoe is dit zo gekomen en belangrijker wat kunnen we eraan doen?
Al 20 jaar kom ik dagelijks in aanraking met mensen die zich niet ok voelen, ze zijn overwerkt, voelen zich neerslachtig, niet gewaardeerd, zitten in de verkeerde baan of zijn soms uitgevallen als gevolg van een overbelasting op hun draagkracht. Kortom, er is iets aan de hand en dus kloppen mensen op deur van mijn praktijk. Let wel, ik werk als coach met gezonde mensen, alleen het mentale welbevinden is op dat moment verre van optimaal.
Overmatig denken de boosdoener
Door inmiddels tientallen jaren praktische ervaring op te doen met een groeiende groep mensen die niet goed in hun vel zit, heb ik beter zicht gekregen op wat er aan de hand is en wat iemand kan doen om zich beter te voelen en zich blijvend beter te voelen. Ik wil de kern graag delen met een groter publiek omdat we zo het tij wellicht kunnen keren.
Een belangrijke conclusie die ik enkele jaren geleden ben gaan trekken ten aanzien van de (gezonde) mens die zich mentaal niet goed voelt, is dat het denken de overhand heeft genomen, waardoor het steeds lastiger wordt om er grip op te krijgen. En in sommige gevallen is het denken nauwelijks meer een halt toe te roepen.
De tegenhanger van ons denken, is het voelen. En wil je je als mens mentaal gezond en prettig voelen, dan is het noodzakelijk dat je denken en je voelen in balans zijn. Simpel gezegd kun je stellen dat wanneer je ‘het denken’ meer terugschroeft en ‘het voelen’ meer ‘aan’ weet te zetten, dat je mentale conditie langzaamaan verbetert.
Resultaten door te oefenen
Dit is de reden dat ik in 2014 het platform Uit je hoofd, in je lijf heb opgericht, waar inmiddels zo’n 30 coaches aan verbonden zijn. Samen helpen we iedere dag tientallen mensen om de balans tussen het denken en het voelen weer te herstellen. Dat kunnen we niet alleen bereiken door het simpelweg voeren van gesprekken. Er is meer nodig om dit te bereiken en resultaten komen niet uit de lucht vallen. Ook hier zijn -evenals in iedere andere situatie- de resultaten slechts de opbrengst van hard werken. Doet men mee aan een van de online programma’s, dan is men zich hiervan goed bewust, want alleen door het dagelijks oefenen en trainen van de geest, worden resultaten behaald.
Omdat we het zo druk hebben vandaag de dag en er altijd andere zaken zijn die aandacht vragen in ons drukke bestaan, zullen we mensen moeten verleiden om te oefenen. Het moet niet alleen makkelijk zijn om aan jezelf te werken, maar ook de omgeving moet er aantrekkelijk uit zien.
3 elementen samen zorgen voor verandering
Omdat ik heb gemerkt dat het voeren van enkel gesprekken onvoldoende bijdraagt aan het permanent oplossen van het probleem, - het indammen van een overactieve geest- bestaan onze trajecten altijd uit 3 elementen samen, die wel resultaat boeken. Elk van deze componenten heeft een andere bijdrage aan het geheel en samen zorgen ze ervoor dat de balans tussen denken en voelen zo snel als mogelijk wordt hersteld.
I Individuele aandacht van de coach stimuleert
Een coachtraject wordt meestal positief beoordeeld door een cliënt. En aan de basis van een goede beoordeling, ligt vaak de oprechte aandacht van de coach ten grondslag. Dat is ook logisch: het is fijn als iemand alle tijd vrijmaakt om naar jouw verhaal te luisteren. Als de coach dan ook nog eens de juiste technieken in huis heeft om je te laten inzien wat eraan schort, zal iemand zich echt beter gaan voelen. De vraag is echter: voor hoe lang? Wat gebeurt er zodra de aandacht weg valt, omdat het traject ten einde is? Zullen de opgedane inzichten dan blijvend zijn? Ik ben van mening dat er meer nodig is dan enkel mijn betrokken en stimulerende aandacht voor de cliënt. Ik zie mijn gesprekken slechts als motiverend en ook inzicht gevend om aan het werk te gaan.
II Online leer en oefenomgeving
Een coach nog zo goed kan zijn en kan nog zulke goede technieken in huis hebben, maar échte blijvende verandering treedt pas op als er dagelijks wordt geoefend. Hierdoor maakt iemand van binnenuit stapsgewijs een verandering door. Pas wanneer het ‘denken’, het ‘voelen’ en het ‘doen’ worden betrokken in die verandering, ontstaat de kans op een blijvend resultaat.
Om juist om dit dagelijks oefenen te stimuleren, combineren wij de individuele aandacht van de coach altijd met de online leeromgeving. In deze omgeving kan de cliënt naar hartenlust oefenen en werken aan zijn gedragsverandering. De gesprekken met de coach vormen de katalysator, maar de verandering zelf wordt veroorzaakt door de leeromgeving. In deze leeromgeving staat ook weer het ‘denken-voelen-doen’ centraal. Deze aspecten zijn vertaald in stukken theorie, lichamelijke oefeningen en opdrachten.
III Online sportschool voor de mind
Eigenlijk is het vreemd dat er in onze maatschappij jarenlang alleen maar aandacht was voor onze fysieke gezondheid, mogelijk heeft onze mentale gezondheid daardoor drastisch kunnen verslechteren. Om je mentale weerbaarheid te versterken en sterk te houden, maken we gebruik van een online sportschool voor de mind. Je kunt niet verwachten dat je hoofd weerbaar is, met kalmte reageert en een goede conditie heeft, als je niet naar de sportschool gaat en dagelijks traint. Om blijvende resultaten te kunnen boeken voegen we deze derde online component toe aan onze trajecten. Cliënten ontvangen van ons als onderdeel van hun traject een jaarabonnement op het platform Meditatie.live. Wanneer cliënten met behulp van de oefeningen van dit platform, zeer regelmatig hun hoofd gaan trainen, zal dit het traject en de beoogde verandering een enorme boost geven.
Een goede mentale conditie vraagt om blijvende beoefening
En natuurlijk is het bereiken van een balans tussen denken en voelen nooit 'klaar' of 'af'. Als deze gewilde balans er eenmaal is, zal je als deelnemer erop moeten letten dat deze balans nauwlettend bewaakt wordt. Er liggen immers altijd verstoringen van buitenaf op de loer.
Uiteraard willen wij dat onze cliënten langdurig kunnen genieten van hun nieuwe gevoel van welbevinden, dat is ook de reden dat we elke deelnemer een plan van aanpak laten maken in de laatste module. Dit plan van aanpak wordt door de coach in een mooie handleiding geprint en dient als leidraad voor de toekomst.
Voorts is het bewaken van de balans iets wat dagelijks aandacht behoeft. Aandacht voor geest en lichaam op dagelijkse basis blijft voor iedereen nodig om het mentale welbevinden op peil te houden. De vergelijking met de lichamelijke conditie gaat ook hier wederom op: als je wilt dat je mentale conditie op hoog niveau blijft, dan zal je moeten blijven trainen. Doe je dat niet, dan gaat je conditie langzaam maar zeker weer achteruit.