Uit je hoofd, In je lijf
Artikelen
Laatste
Volgende
Zelfvertrouwen is, zoals het woord al zegt, het vertrouwen dat je in jezelf hebt. Het is een realistische kijk op je eigen kunnen; het vertrouwen dat je zélf prima de taken en hindernissen aan kunt in het leven.
Maar dat dekt de lading niet helemaal. Wij vinden het belangrijk om te noemen dat zelfvertrouwen niet uitsluitend op ‘het kunnen’ gericht is. Want als je goed naar bovenstaande omschrijving kijkt, dan zou dat betekenen dat wanneer iets niet lukt bij jou, dat daarmee ook je zelfvertrouwen ondermijnt wordt. In het bijgevoegde stuk over zelfvertrouwen, wat we met dit artikel onder de aandacht willen brengen, staat gelukkig ook een iets bredere uitleg van zelfvertrouwen, namelijk: zelfvertrouwen is een balans tussen vaardigheid en waardigheid.
Deze omschrijving geeft dus aan dat zelfvertrouwen uit twee onderdelen bestaat, namelijk ‘het kunnen’ en met iets wat misschien wel dieper in jou zit en wat met de term ‘waardigheid’ wordt aangeduid.
In de training ‘Uit je hoofd, in je lijf’ staat dit tweede begrip min of meer centraal. Het gaat er in de zes modules namelijk om dat je eigenwaarde, ofwel je eigen ‘waarden’ steviger worden aan gezet. Wij gaan er in de training van uit dat deze eigen ‘waarden’ direct gekoppeld zijn aan het kennen van je gedachten en het voelen van je eigen gevoelens. Wanneer het onze cliënten na verloop van tijd lukt om beter met hun eigen gedachten en gevoelens om te gaan en deze steeds meer op waarde te schatten, dan kom je direct aan het zelfvertrouwen.
We durven inmiddels echt vanuit onze ervaring te stellen dat het oppoetsen van je zelfvertrouwen vooral een kwestie is van je bewustzijn vergroten: weten wie je bent, weten wat je denkt en waarom en misschien wel het belangrijkste: voelen wat je voelt en dit gevoel kunnen vertalen naar passende acties.
Wil je meer tips om je zelfvertrouwen te vergroten? Klik dan op de bron.
Bron: Fonds Psychische Gezondheid
Veel mensen die de training Uit je hoofd, in je lijf hebben gevolgd, mailen mij en de coaches en geven hen aan dat ze door gaan op de ingeslagen weg van ‘tijd en ruimte’ voor jezelf maken. Ze kopen boeken over aanverwante onderwerpen, doen met regelmaat een meditatie of ontspanningsoefeningen of kiezen op een andere wijze voor bewustwording en groei.
Als het jou ook aanspreekt om tijd voor jezelf vrij te maken en jezelf te gaan (her)ontdekken dan kun je ervoor kiezen om te gaan mediteren.
Het doel van meditatie is niet, zoals velen denken, om vrij te zijn van gedachten. Het doel is juist om deze op te merken en ze te zien zoals ze zich voordoen. Je gedachten, zijn gewoon gedachten, niets meer en niets minder. Het gaat echter problemen geven als je jezelf vastklampt en verbindt met die gedachten; dan ontstaan er automatisch emoties die steeds sterker worden, die gaan belemmeren en op den duur weer allerlei lichamelijke klachten gaan veroorzaken.
Meditatie is dus in feite niets meer dan je aandacht afhalen van waar je mee ‘bezig’ bent (zowel fysiek als in je hoofd) en deze aandacht juist verplaatsen naar binnen en jeZELF te gaan ervaren. Meditatie heeft daarmee twee belangrijke opbrengsten: het brengt kalmte en het brengt (op termijn) inzicht in jezelf.
Praktisch
Als je gaat mediteren, zul je merken dat het (zeker in het begin) heel lastig is om dit consequent vol te houden en tijd hiervoor vrij te maken. Dat komt omdat het eigenlijk voelt als een nutteloze bezigheid. Je bent aan het niets doen! En dat terwijl er nog zoveel te doen is! En zo zijn er nog heel veel andere redenen om het niet te gaan doen. Maar denk dan eens aan hoe je leven er nu uitziet. Volle dagen, altijd maar bezig zijn, geen tijd voor ontspanning. Is dat wat je werkelijk wilt blijven doen?
De opbrengst van meditatie is echter heel groot en kan alles in je leven veranderen en lichter maken, maar je zult er iets voor moeten doen en in het begin vooral dingen voor moeten laten.
Echter, het internet kan hierbij de helpende hand bieden, zodat het ook jou gaat lukken om jezelf met regelmaat te ontspannen. Via de website van LOoMM, kun je wekelijks meedoen met live ontspanningsoefeningen en meditaties via je computer, tablet of telefoon. Alles wordt opgenomen, dus als je een keer niet kunt, dan hoef je niets te missen. Klik hier om gratis een opname van LOoMM te bekijken en zorg dat je actief aan ontspanning kunt werken!
Het hebben van aandacht voor positieve gevoelens werkt versterkend en helend op je gezondheid. Daar is inmiddels al veel wetenschappelijk onderzoek naar gedaan. Het oproepen van positiviteit heeft niet alleen op het moment zélf, een effect op je welbevinden, maar het werkt ook nog eens door op de lange termijn. Je zou het zo kunnen zien dat het regelmatig oproepen van posiviteit een soort van ‘matrasje’ legt tegen de negativiteit. Dat betekent absoluut niet dat je geen negatieve zaken meer ervaart, maar het betekent wel dat het minder hard binnen komt én dat je er sneller weer ‘uit’ komt.
Thema’s als positiviteit, geluk en welbevinden, passeren op deze website regelmatig de revue, want het mooie is: het is gewoon aan te leren!! In de training Uit je hoofd, is zelfs een hele module gewijd aan het thema positiviteit. En natuurlijk is het zo dat de ene persoon van nature meer open staat voor positieve ervaringen dan de ander, maar het feit blijft dat je er zélf wel degelijk invloed op hebt. Vergelijk het met het opbouwen van je conditie: we starten allemaal met een andere basis, dat heet aanleg, maar door met regelmatig te oefenen gaat bij iedereen die basisconditie omhoog. Zo werkt het ook met positiviteit. Dus wat let je?
Wil je direct aan de slag? Dan zijn dit alvast 7 korte tips om positiviteit direct vorm te geven in je eigen leven:
1. Wees dankbaar voor kleine dingen
2. Steek tijd en energie in anderen
3. Toon interesse in de ander
4. Omring jezelf met positieve mensen
5. Luister niet naar demotiverende meningen
6. Wees vergevensgezind
7. Glimlach eens wat vaker
Hoe je deze tips op een praktische manier vorm geeft, lees je in het uitgebreide artikel. Voor de betreffende website, klik op de bronvermelding.
Bron: De Morgen
Om maar gelijk met de deur in huis te vallen: beide zijn eigenlijk niet van toepassing!
Je emoties kun je niet beheersen, alhoewel het er soms wel op lijkt wanneer je gevoelens onderdrukt of negeert. Maar daarmee zijn ze nog niet weg! Ze zwerven nog steeds in je lichaam en doen daarmee een beroep op je energie en je welbevinden. Andersom: beheersen emoties jou dan? Dat is feitelijk ook niet het geval, want daarmee zou je een speelbal op de golven van je emoties worden en dat lijkt me evenmin plezierig.
De vraag blijft vervolgens: hoe kun je dan het beste met je emoties om gaan, zodat ze vóór je gaan werken en zodat je algehele welbevinden omhoog gaat?
Even een korte inleiding op het thema ‘Emoties en welbevinden’, alvorens ik mijn ervaring met je wil delen..
Een belangrijk uitgangspunt als het gaat om ons welbevinden, is dat al onze emoties deel uitmaken van ons emotionele ervaringsspectrum! Dus niet alleen de positieve emoties horen bij jou, maar ook de negatieve emoties vormen een belangrijk onderdeel van jouw welbevinden!
Emoties voelen soms beangstigend en bedreigend aan, vooral omdat ze zo krachtig kunnen zijn en ons verstand kunnen overheersen. Het lijkt er dan inderdaad op dat je een soort speelbal bent van de golven en zelf niets meer hebt in te brengen. Maar bedenk wel: juist deze kracht maakt emoties tot een schitterend fenomeen! Emoties zijn net als golven van de zee: ze zwellen aan tot zij hun hoogste punt bereiken, waarna ze langzaam weer wegebben. Emoties kennen van nature altijd een begin en ook weer een einde..
Juist wanneer we onze emoties niet willen voelen, wanneer we ze negeren, ze wegduwen of op een andere wijze ons verzetten, dan krijgen ze ook niet de kans om het natuurlijke golfpatroon in gang te zetten. Ze blijven in ons lichaam zitten en gaan daar schade aanrichten. Emoties hebben daarmee een grote invloed op onze gezondheid. Ze brengen tastbare, moleculaire effecten in ons lichaam teweeg en zijn daarmee in staat de natuurlijke balans van de lichaamsfuncties te verstoren of juist te herstellen.
Om terug te komen op mijn eerdere vraag: hoe kun je het beste met je emoties omgaan, zodat ze vóór je gaan werken en zodat je algehele welbevinden omhoog gaat?
Het antwoord ligt in het woord ‘Emotiemanagement’.
Emotiemanagement beschrijft het vermogen om emoties van jezelf (en van anderen) op een doeltreffende wijze te kunnen hanteren. Je gaat emoties als het ware ‘beheren’ (niet verwarren met beheersen!). Het beheren van emoties betekent dat je er zélf verantwoordelijk voor bent en dat je er op een actieve manier mee om kunt gaan. Emotiemanagement is daarmee een essentieel component van emotionele intelligentie.
Maar hoe doe ik dat dan, emotiemanagement toepassen? Om deze vraag te kunnen beantwoorden, moet eerst in kaart worden gebracht hoe emotiemanagement werkt. Emotiemanagement is mogelijk omdat mensen niet alleen kunnen voelen, maar omdat we ook kunnen denken en doen. Die drie onderdelen staan met elkaar in verbinding, zelfs in ‘communicatieve’ zin: zij beïnvloeden elkaar. Sterker: zij kunnen elkaar sturen, intensiveren en toonzetten. Het voelen wordt beïnvloed door het denken; zelfs door het benoemen van een gevoel, kan het gevoel veranderen. Het voelen wordt ook beïnvloed door het doen. Het is bijvoorbeeld mogelijk je kwader te gaan voelen door agressieve gedragingen. Zo ook kan een depressieve stemming, zowel door te redeneren, maar ook door een hangende houding of een slepende tred, worden verstrekt. Dus denken-voelen-doen zijn onderdelen die elkaar beïnvloeden.
En van deze drie componenten kun je ook gebruik maken wanneer je je emoties wil gaan beheren. In de training “Uit je hoofd, in je lijf” hebben we hier een duidelijk stappenplan voor ontwikkeld. Het simpel doorlopen van deze stappen, maakt dat je aan emotiemanagement doet!
Kort gezegd komt het hierop neer. Door emoties bewust te ervaren op het moment dat deze zich voordoen en te erkennen dat ze er (mogen) zijn, gun je jezelf de kans om adequaat te reageren. Wanneer je de emoties vervolgens voor jezelf weet te benoemen, maak je gebruik van je denken en geef je je hoofd ook een rol in dit proces.
Om te voelen, kun je je lichaam als spanningsindicator gebruiken, want emoties melden zich via het lichaam. Maar ook je ademhaling is een belangrijke ‘verklikker’ van emoties die zich voordoen. Als je jezelf aanleert om je ademhaling regelmatig onder de loep te nemen gedurende de dag, merk je sneller verschillen op.
Iedereen kan emotiemanagement leren. In de training gaan we hier uitgebreid op in. Wil je alvast een voorproefje ervaren? Ga dan naar de webshop en bestel de gratis minitraining!
In dit artikel wil ik graag inzoomen op onze emoties. Emoties zijn een belangrijk onderdeel van ons mens zijn. Zonder emoties –zowel negatief als positief– kunnen we ons leven niet beleven in alle gradaties waarin het zich aan ons voordoet. Emoties geven je het gevoel dat je leeft, dat je bestaat. Met andere woorden, emoties maken het leven, de moeite waard. Zonder emoties zou ons leven saai en kleurloos zijn, want stel je voor dat je geen emoties bezat, dan zou de wereld eigenlijk niet meer dan een aaneenschakeling van gebeurtenissen en feiten zijn. Juist door onze emoties veranderen deze los staande gebeurtenissen in een levende en afwisselende ervaring!!
We ervaren allemaal een grote variëteit aan emoties, van lichte wrok tot grote woede en van vredige kalmte tot opperste staat van geluk. En al die emoties voel je terug in je lichaam. En juist omdat we deze grote verscheidenheid aan emoties kunnen ervaren, verschillen wij van dieren en kunnen wij ons leven écht beleven in alle gradaties die zich voordoen en maakt het ons leven zo interessant.
Er komen altijd dingen in je leven voorbij die iets met je doen, maar hoe jij erop reageert, verschilt van hoe de ander erop reageert. Wat voor de één stressvol is, kan voor de ander juist een uitdaging zijn. En het kan zijn dat je je niet altijd bewust bent van je diepere gevoelens en hoe deze je lichaam, energie en gedachten en relaties beïnvloeden, maar ze zijn altijd in jou aanwezig.
Tot zover is er niets aan de hand. Maar het wordt echter pas een probleem als wij emoties indelen naar: ‘gewenst’ en ‘ongewenst’. Dit zorgt ervoor dat lastige gevoelens als ‘frustratie’, ‘angst’, ‘onzekerheid’ als het even kan vermeden worden of erger, genegeerd, terwijl de fijne gevoelens als ‘geluk’ moeten worden nagejaagd.
En dat is een erfenis uit onze cultuur die al eeuwenlang wordt doorgegeven. We hebben geleerd om te kijken naar emoties als ‘goed’ of ‘slecht’. Dat is inmiddels zo’n automatisme geworden dat we er niet omheen kunnen: we hebben geleerd dat positieve gevoelens (aardig, blij), fijn en goed zijn en dat negatieve gevoelens zoals bijvoorbeeld ‘woede’ eigenlijk ongewenst zijn.
Een belangrijk gevolg van dit onderscheid in ‘gewenst’ of ‘ongewenst’ is dat we negatieve of slechte gevoelens onderdrukken of ontkennen omdat we ze niet mogen of willen hebben. Maar wat richten we dan aan bij onszelf?
Het resultaat is dat de meeste mensen niet goed meer in staat zijn om gevoelens te herkennen en te erkennen omdat we geleerd hebben onszelf te censureren. Het vervelende is echter: emoties laten zich niet wegstoppen en zonder een uitweg naar buiten, slaan ze zich op in je lichaam, waar ze er op een later moment weer uit kunnen komen.
Opbeurende emoties zoals waardering, tevredenheid en mededogen, sturen hele andere signalen ons zenuwstelsel in dan gevoelens van spanning en zorg. De positieve emoties zorgen dat ons hart en onze hersenen synchroon lopen, ofwel in harmonie zijn. Het wordt gemakkelijker om helder te denken en verstandige beslissingen te nemen. Maar overkomen positieve emoties ons gewoon of kunnen we er voor kiezen?
Wanneer je in balans bent, ben je in staat je gevoelens te beheersen, bij de tijd te zijn, helder te denken en intuïtief te reageren. Vanuit een gevoel van evenwicht heb je gemakkelijker toegang tot al je vaardigheden: je emotionele kracht, je kennis, je intuïtie, helder denken, coördinatie en concentratie.
Soms kunnen ingesleten beelden of patronen zo verstikkend werken dat ze je positieve gevoelens die je dapper probeert op te wekken, al gauw weer teniet doen. Maar het opmerken en voelen van negatieve emoties en het doorbreken van je gepieker, is het beste recept om chronische negativiteit te lijf te gaan.
Nu je het belang van positieve gevoelens weet en de impact die ze hebben op onze vermogens en veerkracht, kun je ze ook bewust gaan opzoeken. We hebben allemaal het vermogen om de knop voor positiviteit om te zetten.
De komende weken kun je gaan proberen om elke dag een moment van dankbaarheid en waardering te beleven. Experimenteer ermee en sta een moment stil en besef: wat is er goed aan mijn huidige omstandigheden? Wat maakt me blij of vervuld me met dankbaarheid zoals ik hier nu zit of aanwezig ben?
Positieve psychologie is de wetenschappelijke studie van datgene wat het leven écht de moeite waard maakt. Uit heel veel onderzoeken en analyses is het volgende feit vast komen te staan: andere mensen zijn belangrijk voor ons geluk en onze gezondheid!
Als je de onderzoeken naar positiviteit en geluk bekijkt vallen verschillende zaken op: geluk is je gegeven maar neemt toe als je drie factoren in acht neemt:
Fit: door een gezonde levensstijl in acht te nemen en jezelf te verzorgen, blijf je fit en voel je je gelukkiger
Friends: zorg voor minimaal 4 hechte vriendschapsbanden waarin vertrouwen een belangrijke rol speelt
Fun: zorg dat je genoeg plezier beleeft aan datgene wat je doet ipv najagen van succes.
Met geld kun je natuurlijk ook een stuk geluk ‘kopen’, mits je het (ten dele) aan anderen besteed. Prestaties zijn bevredigend, maar juist als ze door anderen worden gezien en bevestigd. Een goede vriend op het werk is belangrijker dan meer loon of een hogere status En de beste manieren om te genieten, is in het gezelschap van anderen te zijn.
De les die je hieruit kunt trekken is dat je het geluk niet alleen in jezelf moet zoeken, maar juist kunt vinden in je betrokkenheid bij anderen. Koester de mensen die belangrijk voor je zijn: ouders, leerkrachten, gezin, familie en vrienden, want zij geven je meer geluk dan je je nu misschien realiseert!
Een groot gedeelte van de dag ben je bezig met dingen doen. Je lichaam is altijd in beweging en je bent voortdurend aan het plannen, organiseren, oplossen en regelen. Als de ene klus is geklaard, ben je in gedachten alweer bezig met de volgende. En heel lang gaat dit eigenlijk best goed en voel je voldoening aan het einde van de dag. Maar er komt een moment waarop je merkt dat het niet zo soepel meer gaat, dat je het lastig vindt om je te focussen, dat je moe wordt, dat je kribbig bent etc.
Onvrede, vermoeidheid of lichamelijk ongemak, zullen je dwingen om gas terug te nemen, hoe lastig je dit ook vindt, je kunt niet anders.
Wil je werkelijk uit deze cirkel stappen dan is er meer nodig dan alleen gas terugnemen. Ontspanning op dagelijkse basis is hard nodig om ruimte te maken voor jezelf. En ruimte voor jezelf krijg je door ‘even niets’ te doen en je bewust te worden hoe jij je voelt en wat je nodig hebt.
Gedurende de dag heb je voldoende gelegenheid om jezelf weer even in balans te brengen en de kalmte te ervaren. Maar zie je die momenten ook en benut je deze? Het belangrijkste wat je hiervoor nodig hebt, is bewustwording! En juist dát blijft lastig, want als het gedurende de dag heel druk is, vliegt deze voorbij en ervaar je spanning of stijfheid in je lichaam, voordat je het goed en wel beseft.
Het kan helpen om er een gewoonte van te maken om tenminste een keer ’s ochtends en een keer ’s middags jezelf uit je hoofd te halen en jezelf figuurlijk even te ‘thermometeren’: hoe hangt de vlag er op dit moment bij? Wat tref je aan? Kun je misschien even kort een ademhalingsoefening doen om jezelf te resetten?
In de westerse wereld waarin we gewend zijn dat alles snel en gaat en we bovendien snel resultaat willen hebben, zijn we geneigd te kiezen voor de snelle oplossing. We hebben ergens last van, kopen een goed boek, krijgen inzichten en passen de trucs toe, waardoor je opeens makkelijker lijkt te communiceren met de ander! Maar mijn vraag aan jou is: hoe authentiek ben je dan bezig? En blijft deze truc hangen, ook in tijden van stress, verlies of onzekerheid?
Ik pleit voor verandering vanuit jou zelf, waarbij je eerst begint bij het opmerken van je huidige frustraties en knelpunten. Neem de tijd om erachter te komen hoe jij in elkaar zit en hoe jij gegroeid bent. Vanuit deze zelfkennis, kun je zaken anders gaan zien, anders gaan voelen en daarmee anders gaan aanpakken, van binnenuit. En ja, dat kost tijd…
Ik geef je alvast een oefening die ik en de andere coaches van Uit je hoofd, in je lijf ook in mijn training toepas. Binnenkort kun je de gratis mini-training downloaden, waarbij ik ook tips en oefeningen met je wil delen.
Observatie-oefening
Wees je bewust van je lichaam, van een emotie of stressreactie gedurende een dag. Dit is het moment om alles waar je mee bezig bent even te laten voor wat het is, met andere woorden: sta stil en kijk wat er gebeurt met jou! Wanneer het je lukt om lichamelijk of geestelijk ongemak op te merken, maak je een begin met het doorbreken van de vicieuze cirkel van ‘actie en reactie’ waar jij en je lichaam geen vat op lijken te hebben.
Dus ervaar je spanning, pijn in de nek, kramp in je kaken of een pijnlijk gevoel in de maagstreek, laat dan alles even los en ga op onderzoek uit. Je lichaam heeft je namelijk meer te vertellen dan jij denkt, alleen: luister je wel?
Het is de kunst om een lichamelijke reactie te koppelen aan je gevoel. Welke emotie maakt zich van jou meester en hoe komt dit of wat staat er te gebeuren? Neem de tijd om hier iedere dag iets over op te schrijven, dan ontstaat er langzamerhand meer inzicht in je denkpatronen en de gevoelens die daarbij horen.
Meer oefeningen en opdrachten vind je in de gratis mini-training die online te verkrijgen is! Houd de site in de gaten want deze maand kun je de training downloaden!
Uit onderzoek blijkt dat lichaam en geest veel meer verbonden zijn dan we dachten. Spanning heeft dus direct zijn invloed op je lijf, ook al is het niet altijd direct voelbaar, er gebeurt wel degelijk iets. Hoe kun je dit dan doorbreken als de stressfactoren in je omgeving zelf lastig aan te pakken zijn?
Op basis van de ervaring die ik de afgelopen tien jaar met vele klanten heb mogen opbouwen, blijkt dat twee dingen heel belangrijk zijn: enerzijds het ombuigen van de spanning naar ontspanning, anderzijds het verkrijgen van inzicht in de veroorzakers van spanning.
Het lichaam en de signalen die het afgeeft kunnen daarbij als eerste indicator worden gebruikt. Het is helaas niet zo dat een typisch lichamelijke klacht altijd een zelfde psychisch verband heeft. Iedereen kent namelijk zijn eigen specifieke spanningsophopingen in het lichaam. Waar voor de een prestatiegerelateerde stress tot nek- of schouderklachten leidt, kan het voor de ander juist op de gewrichten slaan.
Je lichaam is dus een perfecte ontvanger om stress te vertalen, alleen wij zijn zo gewend om op te gaan in onze gedachten, dat ons lichaam vaak het onderspit moet delven en we klachten pas in een laat stadium herkennen.
Dus als je iets wilt veranderen, begint dat altijd met het gaan opmerken. Zónder je eerst gewaar te zijn waar je spanning ervaart en hoe dit veroorzaakt zou kunnen zijn, is een ontsapnningsoefening slechts een lapmiddel en blijven je klachten bestaan. Dus als je de stress die ervaart wilt gaan doorbreken, zul je je bewust moeten worden hoe jij reageert. En juist daar ontbreekt het vaak aan zie ik bij mijn klanten!
Als de druk groot is, als je middenin de chaos zit of als je het gevoel hebt geleefd te worden, dan is het nauwelijks mogelijk om naar jezelf te kijken en inzicht te verkrijgen. Rust is het allereerste begin van waaruit iets anders kan gaan groeien: waarneming, observatie en inzicht. Pas wanneer je rust hebt, ontstaat er afstand en alleen met afstand kun je waarnemen. Rust ---> Afstand ---> Waarnemen
Webdesign