Home Inloggen Probeer nu de GRATIS minitrainingen! Uit Je Hoofd, In Je Lijf Hervind evenwicht tussen hoofd, lichaam en emoties

Artikelen

Koester de mensen om je heen!Geplaatst door Frances van Dinther op 23 november 2014.

Positieve psychologie is de wetenschappelijke studie van datgene wat het leven écht de moeite waard maakt. Uit heel veel onderzoeken en analyses is het volgende feit vast komen te staan: andere mensen zijn belangrijk voor ons geluk en onze gezondheid!

Als je de onderzoeken naar positiviteit en geluk bekijkt vallen verschillende zaken op: geluk is je gegeven maar neemt toe als je drie factoren in acht neemt:

Fit: door een gezonde levensstijl in acht te nemen en jezelf te verzorgen, blijf je fit en voel je je gelukkiger

Friends: zorg voor minimaal 4 hechte vriendschapsbanden waarin vertrouwen een belangrijke rol speelt

Fun: zorg dat je genoeg plezier beleeft aan datgene wat je doet ipv najagen van succes.

 

Met geld kun je natuurlijk ook een stuk geluk ‘kopen’, mits je het (ten dele) aan anderen besteed. Prestaties zijn bevredigend, maar juist als ze door anderen worden gezien en bevestigd. Een goede vriend op het werk is belangrijker dan meer loon of een hogere status En de beste manieren om te genieten, is in het gezelschap van anderen te zijn.

De les die je hieruit kunt trekken is dat je het geluk niet alleen in jezelf moet zoeken, maar juist kunt vinden in je betrokkenheid bij anderen. Koester de mensen die belangrijk voor je zijn: ouders, leerkrachten, gezin, familie en vrienden, want zij geven je meer geluk dan je je nu misschien realiseert!

 

Als je meer onstpannen bent, kan er inzicht ontstaanGeplaatst door Frances van Dinther op 11 november 2014.

Een groot gedeelte van de dag ben je bezig met dingen doen. Je lichaam is altijd in beweging en je bent voortdurend aan het plannen, organiseren, oplossen en regelen. Als de ene klus is geklaard, ben je in gedachten alweer bezig met de volgende. En heel lang gaat dit eigenlijk best goed en voel je voldoening aan het einde van de dag. Maar er komt een moment waarop je merkt dat het niet zo soepel meer gaat, dat je het lastig vindt om je te focussen, dat je moe wordt, dat je kribbig bent etc.
Onvrede, vermoeidheid of lichamelijk ongemak, zullen je dwingen om gas terug te nemen, hoe lastig je dit ook vindt, je kunt niet anders.

 

Wil je werkelijk uit deze cirkel stappen dan is er meer nodig dan alleen gas terugnemen. Ontspanning op dagelijkse basis is hard nodig om ruimte te maken voor jezelf. En ruimte voor jezelf krijg je door ‘even niets’ te doen en je bewust te worden hoe jij je voelt en wat je nodig hebt.

Gedurende de dag heb je voldoende gelegenheid om jezelf weer even in balans te brengen en de kalmte te ervaren. Maar zie je die momenten ook en benut je deze? Het belangrijkste wat je hiervoor nodig hebt, is bewustwording! En juist dát blijft lastig, want als het gedurende de dag heel druk is, vliegt deze voorbij en ervaar je spanning of stijfheid in je lichaam, voordat je het goed en wel beseft.

 

Het kan helpen om er een gewoonte van te maken om tenminste een keer ’s ochtends en een keer ’s middags jezelf uit je hoofd te halen en jezelf figuurlijk even te ‘thermometeren’: hoe hangt de vlag er op dit moment bij? Wat tref je aan? Kun je misschien even kort een ademhalingsoefening doen om jezelf te resetten?

Wil jij je stress aanpakken? Een oefening!Geplaatst door Frances van Dinther op 6 oktober 2014.

 

In de westerse wereld waarin we gewend zijn dat alles snel en gaat en we bovendien snel resultaat willen hebben, zijn we geneigd te kiezen voor de snelle oplossing. We hebben ergens last van, kopen een goed boek, krijgen inzichten en passen de trucs toe, waardoor je opeens makkelijker lijkt te communiceren met de ander! Maar mijn vraag aan jou is: hoe authentiek ben je dan bezig? En blijft deze truc hangen, ook in tijden van stress, verlies of onzekerheid?  

 

Ik pleit voor verandering vanuit jou zelf, waarbij je eerst begint bij het opmerken van je huidige frustraties en knelpunten. Neem de tijd om erachter te komen hoe jij in elkaar zit en hoe jij gegroeid bent. Vanuit deze zelfkennis, kun je zaken anders gaan zien, anders gaan voelen en daarmee anders gaan aanpakken, van binnenuit. En ja, dat kost tijd…

 

Ik geef je alvast een oefening die ik en de andere coaches van Uit je hoofd, in je lijf ook in mijn training toepas. Binnenkort kun je de gratis mini-training downloaden, waarbij ik ook tips en oefeningen met je wil delen.

 

Observatie-oefening

Wees je bewust van je lichaam, van een emotie of stressreactie gedurende een dag. Dit is het moment om alles waar je mee bezig bent even te laten voor wat het is, met andere woorden: sta stil en kijk wat er gebeurt met jou! Wanneer het je lukt om lichamelijk of geestelijk ongemak op te merken, maak je een begin met het doorbreken van de vicieuze cirkel van ‘actie en reactie’ waar jij en je lichaam geen vat op lijken te hebben.

 

Dus ervaar je spanning, pijn in de nek, kramp in je kaken of een pijnlijk gevoel in de maagstreek, laat dan alles even los en ga op onderzoek uit. Je lichaam heeft je namelijk meer te vertellen dan jij denkt, alleen: luister je wel?

Het is de kunst om een lichamelijke reactie te koppelen aan je gevoel. Welke emotie maakt zich van jou meester en hoe komt dit of wat staat er te gebeuren? Neem de tijd om hier iedere dag iets over op te schrijven, dan ontstaat er langzamerhand meer inzicht in je denkpatronen en de gevoelens die daarbij horen.

 

Meer oefeningen en opdrachten vind je in de gratis mini-training die online te verkrijgen is! Houd de site in de gaten want deze maand kun je de training downloaden!

 

Aanpak van stress: rust - afstand-waarnemenGeplaatst door Frances van Dinther op 13 september 2014.

Uit onderzoek blijkt dat lichaam en geest veel meer verbonden zijn dan we dachten. Spanning heeft dus direct zijn invloed op je lijf, ook al is het niet altijd direct voelbaar, er gebeurt wel degelijk iets. Hoe kun je dit dan doorbreken als de stressfactoren in je omgeving zelf lastig aan te pakken zijn?

 

Op basis van de ervaring die ik de afgelopen tien jaar met vele klanten heb mogen opbouwen, blijkt dat twee dingen heel belangrijk zijn: enerzijds het ombuigen van de spanning naar ontspanning, anderzijds het verkrijgen van inzicht in de veroorzakers van spanning.

Het lichaam en de signalen die het afgeeft kunnen daarbij als eerste indicator worden gebruikt. Het is helaas niet zo dat een typisch lichamelijke klacht altijd een zelfde psychisch verband heeft. Iedereen kent namelijk zijn eigen specifieke spanningsophopingen in het lichaam. Waar voor de een prestatiegerelateerde stress tot nek- of schouderklachten leidt, kan het voor de ander juist op de gewrichten slaan.

Je lichaam is dus een perfecte ontvanger om stress te vertalen, alleen wij zijn zo gewend om op te gaan in onze gedachten, dat ons lichaam vaak het onderspit moet delven en we klachten pas in een laat stadium herkennen. 

 

Dus als je iets wilt veranderen, begint dat altijd met het gaan opmerken. Zónder je eerst gewaar te zijn waar je spanning ervaart en hoe dit veroorzaakt zou kunnen zijn, is een ontsapnningsoefening slechts een lapmiddel en blijven je klachten bestaan. Dus als je de stress die ervaart wilt gaan doorbreken, zul je je bewust moeten worden hoe jij reageert. En juist daar ontbreekt het vaak aan zie ik bij mijn klanten! 

 

Als de druk groot is, als je middenin de chaos zit of als je het gevoel hebt geleefd te worden, dan is het nauwelijks mogelijk om naar jezelf te kijken en inzicht te verkrijgen. Rust is het allereerste begin van waaruit iets anders kan gaan groeien: waarneming, observatie en inzicht. Pas wanneer je rust hebt, ontstaat er afstand en alleen met afstand kun je waarnemen. Rust ---> Afstand ---> Waarnemen

 

Lichaam en geestGeplaatst door Frances van Dinther op 11 september 2014.

Lichaam en geest, hoe sterk zijn deze verbonden?

De krachtige wisselwerking tussen lichaam en geest beïnvloedt de gezondheid van de mens. Dat is inmiddels ook in tal van studies tot de medische wereld doorgedrongen.

De wisselwerking tussen lichaam en geest werkt twee kanten op. Psychische factoren kunnen bijdragen tot het ontstaan of de verergering van tal van lichamelijke aandoeningen, maar omgekeerd kunnen lichamelijke aandoeningen ook iemands denkwijze of stemming beïnvloeden. Mensen met levensbedreigende, telkens terugkerende of chronische lichamelijke aandoeningen worden vaak depressief. Deze depressie kan de effecten van de lichamelijke aandoening verergeren en het gevoel van ongelukkig zijn versterken.

Mogelijk bestaat er een relatie tussen lichaam, geest en overlijdensrisico. Dat wil zeggen dat mensen die pessimistisch zijn en negatieve gebeurtenissen als blijvend en onontkoombaar interpreteren, zich waarschijnlijk minder redzaam en depressiever voelen dan mensen die meer optimistisch van aard zijn. Gevoelens van machteloosheid en uitzichtloosheid worden met ziekte in verband gebracht. Pessimistische mensen hebben vaker gezondheidsproblemen en zijn gevoeliger voor depressies. Onderzoek heeft aangetoond dat een pessimistische kijk op het leven het overlijdensrisico met 19% verhoogt ten opzichte van de sterftekans bij optimistisch ingestelde mensen.

Webdesign Groningen | van Heemstra WebdesignWebdesign