Uit je hoofd, In je lijf
Artikelen
Laatste
Volgende
Is de Aanpak van stress-training die jullie geven niet een soort mindfulness-cursus? Dat is een van de vragen die wij als coaches met regelmaat krijgen van onze deelnemers en opdrachtgevers. En wij kunnen ons voorstellen dat het voor een buitenstaander best lastig is om het onderscheid te zien tussen alle trainingen en cursussen die er tegenwoordig worden aangeboden op het gebied van mentaal welbevinden, ontspanning en ontwikkeling.
Om maar direct met de deur in huis te vallen: NEE, onze trainingen zijn geen mindfulness trainingen, alhoewel we wel lichamelijke oefeningen inzetten om ons doel te bereiken. Mindfulness betekent simpelweg: volledig bewust zijn van de huidige ervaring. Met een mindfulness oefening of meditatie richt je je aandacht op het heden. Het idee hierachter is: daar waar je aandacht is, daar ben je. Mindfulness gaat dus over de kunst om aanwezig te zijn in het hier en nu.
De meeste mensen zitten veel in hun hoofd. Maar gedachten gaan altijd over het verleden of over de toekomst, nooit over het hier en nu. En deze gedachten zitten vaak vol met spijt, boosheid of angst. In dat opzicht is het niet heel vreemd dat je stress boosheid, angst of verdriet voelt. Bij mindfulness leer je dat je niet in je gedachten gaat zitten en je vastklampt aan een emotie, maar dat je deze gedachten slechts observeert. Je kijkt ernaar zonder erin mee te gaan. Mindfulness gaat ervan uit dat je niet over je eigen denkproces oordeelt. Het zijn slechts gedachten… en jij kijkt gewoon toe. Dit proces van observeren maakt je innerlijk rustig.
Ook in onze trainingen gebruiken we de kennis van de helende kracht van mindfulness-meditatiebeoefening. Maar we willen graag een stapje verder gaan in dit proces, want het beoefenen van mindfulness zonder je onderliggende problemen aan te pakken, helpt ook de meest trouwe meditatiebeoefenaar niet verder. Het gevaar kan zijn dat meditatie een soort vlucht uit de werkelijkheid gaat worden, zonder dat je iets op gaat lossen. Meditatie is geen toverstaf dat bij beoefening al je problemen wegruimt, want die uitputtende baan of relatie, verandert echt niet door jouw mindfulness beoefening. Sterker nog, een constante focus op jouw onrustige, depressieve gedachten – die je vervolgens niet in de realiteit gaat aanpakken- kan juist een mentale onbalans versterken.
Wat wij als coaches van ons platform dus heel belangrijk vinden, is dat onze deelnemers intensief begeleid worden in het hele proces van vertragen-voelen-onderzoeken-en aanpakken van hun situatie en de gedachten.
Met beide trainingen op dit platform richten wij ons op het verkrijgen van begrip en zicht op jouw situatie. Een beter begrip zal namelijk leiden tot een gerichte aanpak van je problemen. Als wij gedachten en emoties niet alleen simpelweg waarnemen, maar ze vooral kunnen begrijpen vanuit ‘oorzaak-gevolg’, betekent dit dat je de context meeneemt. Je gedachten en emoties staan altijd in relatie tot je acties en je manier van handelen in deze wereld. Als je dit overziet en begrijpt, kun je er constructief mee aan de gang.
Om dit ‘begrijpen’ voor elkaar te krijgen zetten wij een divers arsenaal aan oefeningen, opdrachten en theorie in, die gezamenlijk tot doel hebben om de keten van ‘situatie-gedachten-gevoelens en handelen’ echt te zien zoals ze ontstaan. Denken, voelen en doen gaan dus hand in hand op weg naar méér rust méér kracht en méér eigenwaarde.
Dat we ons als mens willen blijven ontwikkelen, is een feit. Wij Nederlanders hebben persoonlijke ontwikkeling hoog in het vaandel staan. Alleen de wijze waarop we dit doen, is de afgelopen jaren gewijzigd: we willen onszelf blijven ontwikkelen, maar.. liever niet langer klassikaal.
Dat wij als natie internationaal voorop lopen in het gebruik van internet is al langer bekend, maar kennelijk heeft dit ook zijn invloed op hoe we nieuwe kennis en vaardigheden willen opdoen. In 2014 deed het marktonderzoeksbureau Markteffect onderzoek naar het leergedrag van Nederlanders. Op het moment dat het onderzoek werd uitgevoerd, bleek al meer dan eenderde van de ondervraagden online te leren. En volgens de helft van de respondenten heeft het online leren de toekomst.
Wat is online leren?
Maar wat is online leren dan? En waarin onderscheidt het zich van een reguliere training of cursus? E-learning of online leren is “het vormgeven van formele of informele leersituaties met behulp van informatie- en communicatietechnologie” (Rubens, 2003). Deze definitie gaat uit van een webbased toepassing, dus leren met behulp van internet, dat kan in meer of mindere mate.
Voordelen Online leren
Natuurlijk kent het leren met behulp van internet vele voordelen, om er maar een paar te noemen:
- Je kunt leren waar je wilt en hoeft de deur niet uit
- Je kunt leren wanneer je maar wilt en je eigen tijdstip bepalen
- Je kunt je eigen tempo bepalen en herhalen zo vaak als je nodig hebt
- Je kunt online communiceren met je begeleider of een contactpersoon, maar ook met andere cursisten via een forum of chatgroep
- Indien gebruik wordt gemaakt van verschillende audio, video en tekstbestanden, is het leeraanbod aantrekkelijk en afwisselend
- En online trainen is tenslotte een zeer aantrekkelijk alternatief voor de portemonnee!
Effectiviteit Online training
Maar als het nieuwe leren, kennelijk gezocht moet worden in de online variant en je besluit zelf ook te kiezen voor een online training, dan zul je jezelf vast de vraag stellen: is online leren net zo effectief als het reguliere contactonderwijs?
Ook hier zijn de afgelopen periode talloze onderzoeken naar gedaan. Zo heeft de Wereld Gezondheidsorganisatie (WHO) een onderzoek uitgevoerd waaruit blijkt dat e-learning effectiever of net zo effectief is als traditioneel onderwijs bij het trainen van gezondheidszorg professionals.
Uit een gemeenschappelijke conclusie van bijna 300 studies naar de effectiviteit van online leren, kan gesteld worden dat: met online instructie worden even goede leerresultaten bereikt als met traditionele instructievormen. Dit geldt in verschillende domeinen, voor opleidingen en voor leren op de werkplek, bij verschillende typen leerresultaten en bij cursisten met verschillende achtergronden.
Meer weten?
Wil je meer lezen over de effectiviteit van Online leren?
Lees dan het artikel van Mary Dankbaar, programmamanager e-learning aan de Erasmus universiteit en voorzitter van de werkgroep e-learning van de Nederlandse Vereniging voor Medisch Onderwijs (NVMO). Klik op de link om er te komen.
Bron: Artikel Effectiviteit online leren
Zelfvertrouwen is, zoals het woord al zegt, het vertrouwen dat je in jezelf hebt. Het is een realistische kijk op je eigen kunnen; het vertrouwen dat je zélf prima de taken en hindernissen aan kunt in het leven.
Maar dat dekt de lading niet helemaal. Wij vinden het belangrijk om te noemen dat zelfvertrouwen niet uitsluitend op ‘het kunnen’ gericht is. Want als je goed naar bovenstaande omschrijving kijkt, dan zou dat betekenen dat wanneer iets niet lukt bij jou, dat daarmee ook je zelfvertrouwen ondermijnt wordt. In het bijgevoegde stuk over zelfvertrouwen, wat we met dit artikel onder de aandacht willen brengen, staat gelukkig ook een iets bredere uitleg van zelfvertrouwen, namelijk: zelfvertrouwen is een balans tussen vaardigheid en waardigheid.
Deze omschrijving geeft dus aan dat zelfvertrouwen uit twee onderdelen bestaat, namelijk ‘het kunnen’ en met iets wat misschien wel dieper in jou zit en wat met de term ‘waardigheid’ wordt aangeduid.
In de training ‘Uit je hoofd, in je lijf’ staat dit tweede begrip min of meer centraal. Het gaat er in de zes modules namelijk om dat je eigenwaarde, ofwel je eigen ‘waarden’ steviger worden aan gezet. Wij gaan er in de training van uit dat deze eigen ‘waarden’ direct gekoppeld zijn aan het kennen van je gedachten en het voelen van je eigen gevoelens. Wanneer het onze cliënten na verloop van tijd lukt om beter met hun eigen gedachten en gevoelens om te gaan en deze steeds meer op waarde te schatten, dan kom je direct aan het zelfvertrouwen.
We durven inmiddels echt vanuit onze ervaring te stellen dat het oppoetsen van je zelfvertrouwen vooral een kwestie is van je bewustzijn vergroten: weten wie je bent, weten wat je denkt en waarom en misschien wel het belangrijkste: voelen wat je voelt en dit gevoel kunnen vertalen naar passende acties.
Wil je meer tips om je zelfvertrouwen te vergroten? Klik dan op de bron.
Bron: Fonds Psychische Gezondheid
Veel mensen die de training Uit je hoofd, in je lijf hebben gevolgd, mailen mij en de coaches en geven hen aan dat ze door gaan op de ingeslagen weg van ‘tijd en ruimte’ voor jezelf maken. Ze kopen boeken over aanverwante onderwerpen, doen met regelmaat een meditatie of ontspanningsoefeningen of kiezen op een andere wijze voor bewustwording en groei.
Als het jou ook aanspreekt om tijd voor jezelf vrij te maken en jezelf te gaan (her)ontdekken dan kun je ervoor kiezen om te gaan mediteren.
Het doel van meditatie is niet, zoals velen denken, om vrij te zijn van gedachten. Het doel is juist om deze op te merken en ze te zien zoals ze zich voordoen. Je gedachten, zijn gewoon gedachten, niets meer en niets minder. Het gaat echter problemen geven als je jezelf vastklampt en verbindt met die gedachten; dan ontstaan er automatisch emoties die steeds sterker worden, die gaan belemmeren en op den duur weer allerlei lichamelijke klachten gaan veroorzaken.
Meditatie is dus in feite niets meer dan je aandacht afhalen van waar je mee ‘bezig’ bent (zowel fysiek als in je hoofd) en deze aandacht juist verplaatsen naar binnen en jeZELF te gaan ervaren. Meditatie heeft daarmee twee belangrijke opbrengsten: het brengt kalmte en het brengt (op termijn) inzicht in jezelf.
Praktisch
Als je gaat mediteren, zul je merken dat het (zeker in het begin) heel lastig is om dit consequent vol te houden en tijd hiervoor vrij te maken. Dat komt omdat het eigenlijk voelt als een nutteloze bezigheid. Je bent aan het niets doen! En dat terwijl er nog zoveel te doen is! En zo zijn er nog heel veel andere redenen om het niet te gaan doen. Maar denk dan eens aan hoe je leven er nu uitziet. Volle dagen, altijd maar bezig zijn, geen tijd voor ontspanning. Is dat wat je werkelijk wilt blijven doen?
De opbrengst van meditatie is echter heel groot en kan alles in je leven veranderen en lichter maken, maar je zult er iets voor moeten doen en in het begin vooral dingen voor moeten laten.
Echter, het internet kan hierbij de helpende hand bieden, zodat het ook jou gaat lukken om jezelf met regelmaat te ontspannen. Via de website van LOoMM, kun je wekelijks meedoen met live ontspanningsoefeningen en meditaties via je computer, tablet of telefoon. Alles wordt opgenomen, dus als je een keer niet kunt, dan hoef je niets te missen. Klik hier om gratis een opname van LOoMM te bekijken en zorg dat je actief aan ontspanning kunt werken!
Ademen betekent dat we leven. De ademhaling is er altijd, elk moment en ze vindt automatisch plaats. Ademen doe je vooral om zuurstof binnen te krijgen en afvalstoffen kwijt te raken. Maar wist je dat denken of piekeren ervoor kan zorgen dat je vijf keer sneller ademt dan je lichaam eigenlijk nodig heeft?
Onze ademhaling en met name de frequentie van onze ademhaling, wordt beïnvloed door fysieke spanning, door onze emoties en door onze geest. De geestelijke druk in de vorm van stress en piekeren, wat we natuurlijk allemaal in een bepaalde mate ervaren, is een belangrijke oorzaak van te snel ademen. Maar als je hoofd altijd zo vol zit met gedachten, gaat dit een normale toestand worden. Je hebt niet eens meer in de gaten dat je brein onrustig en actief is en dat daaraan gekoppeld, je ademhaling versnelt en onrustig is. Een langdurige snelle ademhaling kan tot allerlei fysieke klachten leiden.
Door té snel of teveel ademen schakelt je lichaam over op een hogere verbranding, waarbij je energie té snel wordt verbruikt en je lichaam gaat compenseren om dit op te vangen: namelijk nog sneller werken. Deze versnelling kan op den duur allerlei lichamelijke klachten geven. Bij deze klachten denken we in eerste instantie niet aan: simpelweg 'verkeerd ademen'.
Terwijl een goede, rustige ademhaling van veel grotere invloed op ons welbevinden is dan de meeste mensen denken. Een rustige ademhaling staat aan de basis van rust in je hoofd en rust in je lijf. Want met behulp van onze ademhaling kunnen we namelijk onze geestelijke toestand en onze emoties beïnvloeden! Je zou kunnen zeggen dat de ademhaling daarmee als het ware een brug vormt tussen ons lichaam enerzijds en onze geest anderzijds.
Het doen van een ademhalingsoefening heeft als resultaat dat er vrijwel direct ontspanning wordt ervaren. Maar wist je dat door regelmatige beoefening je ook op de lange termijn een beter adempatroon kunt gaan ontwikkelen? Het is een kwestie van tijd vrijmaken voor jezelf (dat is op zich al lastig genoeg!) en gedurende minimaal een week of drie dagelijks vol te houden. Kijk dan eens wat er gebeurt met jou en in jou..?
De coaches van dit platform nodigen je uit om je ademhaling eens een aantal weken te trainen door het simpelweg toepassen van een dagelijkse ademhalingsoefening gedurende ongeveer 10 minuten. Je kunt de oefening van onze trainingen gratis beluisteren door de gratis minitraining aan te schaffen in onze webshop. Het bestand van de oefening, kun je vervolgens afspelen vanaf de site of downloaden op je computer.
Ieder jaar volgen meer dan honderd mensen een van de trainingen van ons platform ‘Uit je hoofd, in je lijf’ en alhoewel de reden om een traject te starten kan verschillen, zie wij als coaches heel duidelijk terug dat in de kern van iedere coach- of hulpvraag, ‘het overactieve brein’ veelal de reden is dat men zich mentaal niet prettig voelt. De huidige maatschappij en hoe deze in elkaar steekt, doet immers een groot beroep op onze cognitie waardoor onze hersenen vrijwel permanent in de vijfde versnelling staan.. Het denken gaat maar door en als gevolg daarvan reageert ons lichaam met een vecht-, vlucht- of freeze-stand.
Hoe zit het precies?
Onze samenleving kenmerkt zich door een overwaardering van de geest, of het nu ging om je leerprestaties op school, de wijze waarop je jezelf uitdrukt of verwoordt, de examens die je hebt afgelegd of hoe je presteert op je werk, het is overwegend het product van ons cognitieve brein. En laten we eerlijk zijn, onze ratio is inderdaad enorm belangrijk om te kunnen overleven. Maar van oudsher is er voor gevoelens in onze maatschappij veel minder ruimte. Openheid over gevoelens wordt in onze samenleving vaak geassocieerd met zwak zijn, machteloosheid of instabiliteit.
We zijn emoties als iets ingewikkelds gaan beschouwen waar we weinig grip op lijken te krijgen. De meeste mensen zijn nauwelijks meer in staat gevoelens te herkennen en erkennen omdat we geleerd hebben onszelf te censureren en lastige gevoelens weg te stoppen of te rationaliseren. Of zoals Elisabeth Kubler-Ross het stelt: “Velen van ons worden 's morgens wakker en lopen naar de douche, waar we het vuil van gisteren wegwassen, terwijl de emoties van gisteren gewoon blijven zitten.”
Dempen van gevoelens
Een opvallende gewaarwording die wij bemerkten bij de cliënten die we de afgelopen jaren hebben mogen begeleiden met onze aanpak, was dat niemand van hen in staat was om selectief emoties te dempen. Wanneer de donkere emoties bij iemand niet gevoeld mogen worden, dan ontneemt deze persoon zichzelf direct ook de lichte emoties. Eigenlijk kun je je voorstellen dat deze persoon zichzelf met het dempen van zijn gevoel binnen een soort bandbreedte plaatst, weliswaar met het comfort van het niet hoeven voelen van de bodem van de put, maar ook de toppen van geluk liggen buiten het bereik. Het lukt niemand om een lijstje met negatieve emoties te maken en zich voor te nemen om het leven in te gaan richten zonder emoties als teleurstelling, verdriet, machteloosheid, woede, schaamte, schuld en pijn. Wanneer je deze buiten de deur houdt, ervaar je simpelweg weinig geluk. Het weer dúrven voelen van alles wat het leven te bieden heeft, dat is de sleutel naar mentaal (en fysiek) welbevinden.
Wat cijfers
Werkstress is beroepsziekte nummer 1 volgens het TNO. OM werkstress voor de gehele beroepsbevolking aan te pakken vindt sinds 2014 de week van de werkstress plaats, op initiatief van het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid.
Werkstress als reden voor verzuim is gestegen van zestien procent in 2015 naar inmiddels twintig procent van het totale verzuim in 2018. Zestien procent van de werknemers ervaart burn-outklachten. Dit leidt tot uitval, misère voor de werknemer en hoge kosten voor de werkgever. In 2016 waren de totale kosten voor verzuim gerelateerd aan werkstress 2,5 miljard aan negen miljoen door stress verzuimde werkdagen! Het belang om zaken gericht en effectief aan te pakken zijn dus groot.
Waarom praten alleen niet helpt
In Vrij Nederland werd in november 2018 een mooi artikel geschreven over de zienswijze van Prof. Dr. Bessel van der Kolk, hij doet al meer dan 30 jaar onderzoek in Amerika naar psychische klachten, in het bijzonder naar trauma. Van der Kolk geeft in het artikel aan: ‘Na een traumatische gebeurtenis kan het lichaam in een vlucht- of vechstand blijven staan.. ‘Praten is dan vaak de standaard behandelmethode, alhoewel dat niet altijd helpt’, zo kopt het artikel. Van der Kolk deed veel onderzoek naar wat zich afspeelt in het brein van getraumatiseerde mensen. ‘Daarin werd duidelijk dat het taalcentrum in de hersenen, zich bij heftige ervaringen afsluit. Hierdoor kunnen mensen met een vorm van trauma moeilijk taal vinden om zaken te beschrijven’ zo concludeert hij op basis van jarenlang onderzoek.
Vrij Nederland geeft verder aan in het bewuste artikel: ‘Praten over trauma -de dominante aanpak die studenten psychologie sinds het begin van de negentiende eeuw aangeleerd krijgen- helpt maar deels. Praten kalmeert het lichaam niet, terwijl iemand met een trauma, daar juist behoefte aan heeft. Natuurlijk heeft praten over je problemen heus wel zin en het nuttige aan bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie is dat het je helpt begrijpen: dit is er gebeurd met mij. Maar begrijpen waaromje iets voelt, verandert weinig aan hoeje je voelt.’ (Vrij Nederland, november 2018)
Wij pleiten voor een ‘Hoofd-lijf aanpak’
Van der Kolk komt met al zijn onderzoek uit op een andere aanpak, welke erop gericht is om het lichaam te kalmeren. Een vorm van lichaamsgerichte therapie is veel effectiever in de aanpak van traumatische klachten of problemen.
Zijn bevindingen sluiten aan bij de cijfers die wij ieder jaar weer kunnen laten zien over alle deelnemers die onze lichaamsgerichte aanpak hebben gevolgd. Onze aanpak gaat ervan uit dat we altijd het lichaam betrekken bij het leerproces. Grofweg bestaan onze stappen uit: vertragen, het lichaam kalmeren en datzelfde lichaam benutten om zaken te doorvoelen en uiteindelijk van daaruit zaken ander aan te pakken.
Beide trainingen van het ‘Platform Uit je hoofd, in je lijf’ kun je zien als een praktische vertaalslag naar het daadwerkelijk gaan (leren) voelen. Waar en hoe manifesteert een gevoel zich bij jou als persoon en hoe kun je ‘het voelen’ meer gewaar worden? Door gevoelens weer écht te leren voelen en vervolgens via een stappenplan te gaan managen, leren deelnemers zichzelf eerder los te maken van gebeurtenissen. Door het managen van gevoelens voorkom je dat je overweldigd raakt door je emotionele reactie.
Meetbaar effect
De programma’s worden in uiteenlopende situaties en coachvragen toegepast, al dan niet onder begeleiding van een coach. Bij aanvang van het programma vindt er altijd een nulmeting plaats van de huidige situatie, waarbij persoonlijke belemmeringen en (lichamelijke) klachten nauwkeurig worden geregistreerd. Aan het eind van ieder programma worden behaalde resultaten geïnventariseerd. Na toestemming van de deelnemer, kan de effectiviteit van het programma via een digitale uitdraai op grote schaal worden gemeten. Effectmeting bij klanten van het eerste uur, zij die het programma vijf jaar geleden direct na de introductie hebben gevolgd, leert dat het traject daadwerkelijk duurzaam bijdraagt aan de algehele ontwikkeling van een persoon. Het ‘stap-voor-stap’-karakter van het programma, maakt dat iedereen de tijd krijgt om de materie te begrijpen, te ervaren én toe te passen, waardoor het, mits er blijvende aandacht voor is, ook duurzaam deel kan gaan uitmaken van het nieuwe gedrag.
Meer informatie? Benader een van de coaches op www.uitjehoofd-injelijf.nl
Bron: Vrij NederlandWij als coaches van dit platform ontvangen dagelijks onze klanten en we vernemen van hen de problemen waar iedereen steeds weer mee worstelt. Zo langzamerhand kunnen wij niet anders dan concluderen dat we met zijn allen stelselmatig teveel in ons hoofd zitten, we zijn breinwerkers geworden.
En deze maatschappij vraagt er tenslotte om: velen van ons doen werk waar we ons brein voor moeten gebruiken. Het aantal mensen in de huidige maatschappij die voornamelijk zijn handen gebruikt in zijn werk, neemt elk jaar af. Nederland wordt meer en meer een kenniseconomie, hetgeen betekent dat onze economie voornamelijk vaart op onze kennis en innovatie.
En terwijl zovelen van ons iedere dag weer afhankelijk zijn van onze hersenen en er een groot deel van de dag een beroep op doen, weten we eigenlijk niet goed waar onze grens ligt en hoe we onze hersenen gezond kunnen houden. Wat ik als coach in mijn praktijk zie is dat mensen hun brein teveel en onnodig uitputten. We zijn simpel gezegd niet efficiënt bezig, niet gericht op 100% met één taak, want het liefst verdelen we onze aandacht over meerdere gebieden tegelijkertijd en gaan we daarmee door tot in de kleine uurtjes. We denken dat we efficient bezig zijn door te multitasken, maar het tegendeel is waar. Kijk voor de grap eens naar dit filmpje, klik op de link.
Bovendien zorgt het dag en nacht verbonden zijn met de elektronische wereld er ook voor dat we nooit meer even ‘uit’ staan. Inmiddels durf ik wel te stellen dat we met ons brein continu in 5eof 6eversnelling zit, zonder ook maar een moment het gas los te laten. Dat is ook en van de redenen dat steeds meer jongeren met een burnout geconfronteerd worden.
De conclusie van dit stukje tot zover, is wat ons betreft tweeledig:
1. ons brein is niet goed in staat om twee dingen tegelijk te doen
2. Ons brein heeft het nodig om even ‘uit’ te staan, niet alleen tijdens de slaap
Maar hoe kunnen we deze twee gevaren pareren, in een maatschappij en in een tijdgeest waarin we 24/7 paraat moeten zijn, waarin we altijd moeten presteren en waarin we altijd direct moeten reageren op van alles en nog wat?
Je kunt beide problemen tackelen met één simpele oplossing: verdeel je tijd in blokken en probeer je daar zoveel als mogelijk aan te houden. Dat betekent dat je moet gaan plannen en soms creatief moet zijn met oplossingen. Er is een tijdsblok voor alles: voor internet, voor email, voor vergaderen, voor sporten, voor koken, voor spelen met je kinderen, voor televisie kijken. Doe deze blokken met 100% aandacht en doe geen twee dingen door elkaar. Je maakt eenvoudig weg tijd voor een onderwerp en je laat je niet afleiden. Ook voor het echte ‘denken’ maak je tijd en deze laat je niet verstoren door een telefoontje of een email.
Je zult zien wat voor een prachtige en creatieve oplossingen er dan boven komen drijven. En het opdelen van je beschikbare tijd in blokken betekent dat er ook tijd is voor een avondritueel en voor slapen, je brein kan weer tot rust komen en energie opdoen voordat het weer tijd is om ‘aan’ gezet te worden.
Je begrijpt vast: het plannen is niet zo moeilijk en is voor ons allemaal wel te doen. Maar om hier in de praktijk ook echt een succes van te maken hebben we meer nodig, namelijk: wilskracht, assertiviteit en discipline om je hieraan te houden. Excuses zijn er uiteraard in overvloed. Heel vaak hoor ik: “Dat klinkt wel leuk, maar dat kan echt niet in mijn werk, ik moet gewoon altijd beschikbaar zijn”. Oh ja? Is dat écht zo of houd je jezelf voor de gek, omdat je gewoon verslaafd bent?
Wij willen je vanaf dit platform uitdagen, stimuleren en misschien wel confronteren door hierover na te denken en voor jezelf te bepalen hoe goed jij voor je eigen brein zorgt. Ga je de uitdaging aan? Neem jij je denkend brein in bescherming of laat je de maatschappij en de ICT de baas spelen? Op ons interne forum wordt een prachtig filmpje gedeeld over de beschikbare tijd die we hebben. Voor iedereen die geen training bij ons volgt, klik hier.
Wat is geluk? En zijn wij in Nederland nou zo veel gelukkiger dan in de landen om ons heen? En zo ja; waar ligt dat dan aan?
Vragen waar onze overheid de laatste jaren ook sterk in geïnteresseerd is, want behalve economische vooruitgang heeft ons land ook baat bij maatschappelijke vooruitgang. Er is een groeiend besef dat naast het bruto binnenlands product (bbp) ook andere indicatoren van belang zijn om te beschrijven hoe het met een land gaat.
Met de geluksmeter van het CBS (zie bijgevoegde link om de test zelf te doen!) kunnen mensen zelf online hun persoonlijke gelukscore berekenen en deze vergelijken met de score van de gemiddelde Nederlander of specifieke bevolkingsgroepen. Hiervoor moeten acht vragen over tevredenheid met bepaalde onderdelen van het leven worden beantwoord. Gemiddeld geeft de Nederlander in 2015 een 7,1 om zijn geluksgevoel uit te drukken.
Veel economen onderzoeken al jaren naar het verband tussen inkomen en het globaal ervaren gevoel van geluk. De resultaten tonen telkens weer aan dat het inkomensniveau wel degelijk belangrijk is voor de geluksscore, zeker wanneer het inkomen laag is. Maar als mensen hun basisbehoeften weten te vervullen, dan levert meer geld, niet meer geluk op.
Zo blijkt uit Amerikaans onderzoek dat de rijkste Amerikanen uit de top van het bedrijfsleven, nauwelijks meer geluk ervaren dan hun werknemers! Kennelijk gaan andere geluksfactoren dan een rol spelen.
Maar hoe zit het dan met de stelling dat het leven pas bij 40 begint? Of bij 50? Of nog later?
Als je deze stelling en andere vragen voorlegt aan jongeren, dan verwachten zij dat ze minder gelukkig zullen zijn, naarmate ze ouder worden. En als je dezelfde vragen voorlegt aan ouderen, dan herinneren zij zich vooral de gelukkiger tijden van vroeger, maar klopt dat met wat ontwikkelingspsychologen ook aantreffen? Je zou kunnen denken dat door een zwakkere gezondheid, slechter geheugen of verlies van een partner, het geluk met het klimmen der jaren afneemt.
Maar uit onderzoek blijkt dat oudere volwassenen doorgaans gelukkiger zijn dan jongeren, hetgeen ook wel de ‘paradox van het ouder worden’ wordt genoemd. Samen met de leeftijd en ervaring, komt de wijsheid dat je los van je omstandigheden, gewoon gelukkig en tevreden kunt zijn. Deze benadering gaat ervan uit dat we zelf voor ons geluk verantwoordelijk zijn. Een belangrijke voorwaarde daarvoor is -naast een zeker inkomensniveau en basiselementen als vrienden, veiligheid en gezondheid- het voelen van een stuk ‘autonomie of regie’ in je leven. Het gevoel of idee dat je zélf invloed hebt op de richting die je leven op gaat, maakt dat je vrijheid en geluk ervaart.
Dus mocht jouw geluksscore enigszins tegenvallen en je weet ook dat jouw inkomen en je basisbehoeften daar niet de oorzaak van zijn, richt je dan op andere factoren dan (meer) geld. Zaken als vrijheid, vertrouwen in jezelf en ervaren van regie in je leven, zetten veel zoden aan de dijk als het gaat om ons welbevinden!
Bron:
"Ik had altijd profijt van rustgevende oefeningen, maar zelfs deze lijken me niet meer te kunnen helpen.”
Tegenover me zit Michel*, een bijna moedeloze jongeman, die van alles heeft geprobeerd om zo goed mogelijk om te gaan met de druk vanuit zijn werk en zijn privé. Het lijkt hem niet meer te helpen, hij zit in een neerwaartse spiraal en komt er zelf niet meer uit. Michel is door de bedrijfsarts van zijn werkgever doorgestuurd naar mijn praktijk om de training Aanpak van Stress te volgen. Een intake moet uitwijzen in hoeverre zijn problematiek en zijn persoon past bij het programma wat wij als coaches van het platform aanbieden.
Michel vervolgt: "Wat me nu het meest beangstigd, is het feit dat ik geen controle meer over mezelf lijk te hebben. Ik voel me gejaagd, geïrriteerd en soms ook erg bang, terwijl ik geen idee heb waar het opeens vandaan komt. Het lijkt uit de lucht te vallen.."
Ik geef aan Michel aan dat het verliezen van je gevoel van autonomie, waarbij je lichaam maar lijkt te doen wat hij wil, heel beangstigend is. Je lijkt een soort speelbal van de golven te zijn geworden en je hebt maar te accepteren wat er gaat gebeuren en af te wachten welk gevoel zich nu weer bij je aandient.
Wanneer ik zie dat mensen deze ervaring hebben en dat het lijkt alsof gevoelens hen gewoon overkomen, zonder dat ze er zelf iets over te zeggen hebben, dan weet ik dat het vijf voor twaalf is. Het lichaam (waar onze gevoelens zich huisvesten), loopt niet meer synchroon met de geest. Sterker nog de geest loopt voorop en maakt de dienst uit en wanneer het lichaam uiteindelijk ‘geen zin’ meer heeft en vermoeid raakt, pijnklachten geeft of zelfs uitschakelt, dan is er alom verbazing: huh, hoe kan dit nu?
Het allereerste wat moet gebeuren om het hoofd als het ware weer fatsoenlijk ‘op’ het lichaam te krijgen, is vertragen! Het programma Aanpak van Stress begint ook met vertragen en daar zijn lichamelijke en rustgevende oefeningen, zoals Michel die heeft geprobeerd, heel geschikt voor. Niet voor niets staan yoga, mindfulness en hartcoherentie steeds meer in de belangstelling en terecht!
Maar daarnaast neemt het programma je direct mee in een volgende fase, namelijk je gevoelens beter (leren) voelen. Zonder een sterke relatie op te bouwen met je gevoel, kun je oefenen wat je wilt maar blijft je probleem onderhuids bestaan. En in de laatste fase leren wij al onze klanten om hun de gevoelde emoties te gaan managen. Met behulp van een speciaal stappenplan kon ook Michel de afgelopen maanden stap voor stap werken aan een balans tussen zijn hoofd en zijn lijf.
Behalve Michel hebben wij vanaf 2012 honderden mensen mogen begeleiden. En effecten bij klanten in 2016 laat zien dat het lichamelijke welbevinden door het programma gescoord wordt van 5 bij aanvang van het programma naar een 7 na afloop; op het geestelijk welbevinden scoort men van 5 bij aanvang naar een 8 aan het einde van het programma en het energetisch welbevinden gaat van een 4 naar een 8 na afloop!
Dit zijn cijfers waar we trots op zijn en graag met iedereen delen. Maar het resultaat is vooral te danken aan de enorme inzet van onze klant, want als je hieraan begint weet je wat er van je verwacht wordt: oefenen, oefenen, oefenen!
* naam gefingeerd.
Recent is mij gevraagd om in een buurthuis in Den Haag een praatje te houden voor mensen die interesse hebben in een goede leefstijl. Wat dan altijd meteen in mij opkomt, is deze waardevolle vitaliteitspiramide van Albert Sonnevelt. De 6 lagen van de vitaliteitspiramide geven helder weer wat je nodig hebt in je leven om je energiek en vitaal te voelen.
Een zinvol leven is het belangrijkste element waar we kracht uit halen in ons dagelijks bestaan. Om je vitaal te voelen is het belangrijk je leven een doel te geven. Wat vind je belangrijk? Vervult je met blijdschap? Geeft voldoening? Zorgt voor energie? Maakt je gelukkig? Boeit vrijwilligerswerk je? Is sporten met kinderen je ding? Achterhaal wat je leven zin geeft, want een feit is dat het bijdraagt aan je vitaliteit.
Als tweede belangrijk element zijn de ondersteunende relaties, ofwel je sociale netwerk. Het heeft zoveel waarde om mensen om je heen te hebben, met wie je zaken kan delen, of om elkaar te helpen. Het vraagt aandacht dit sociale netwerk te onderhouden, geef het aandacht en je zal zien hoeveel dit voor je kan betekenen. Wie zoek je vandaag eens op?
Hoe je denkt, heeft invloed op hoe je je voelt. Met andere woorden, positief denken heeft sterkte invloed op je gezondheid. Negatieve gedachten, staan vitaliteit in de weg. Immers, daar waar jij je aandacht op richt, groeit, ofwel: Energy flows where the attention goes. Daarmee is het succesvoller jezelf bijvoorbeeld te vragen: wat kan ik doen om slank te worden en daar nog van te genieten ook, in plaats van de vraag te stellen: waarom ben ik zo dik?
Herstelmomenten zijn een levensvoorwaarde. Rust is even belangrijk als inspanning. Realiseer je dat je alleen topprestaties kunt leveren als je hier een balans hebt tussen inspanning en ontspanning. Neem daarom tijdens de dag geregeld even een pauze. Daarnaast heeft slapen een vaak onderschatte waarde. Tijdens de nacht geef je dagelijkse gebeurtenissen een plek én pleegt je lichaam het hoognodige herstel.
Beweging geeft je energiesysteem een oppepper. Het is bekend dat bewegen een positief effect heeft op de gezondheid van mensen. Relevanter hierin is om regelmatig te bewegen in plaats van intensief. Daarnaast geven talloze onderzoeken aan dat lichamelijke activiteiten je motivatie en concentratievermogen stimuleren. Je zelfvertrouwen neemt aanzienlijk toe als je beter in je vel zit. Tip: begin met kleine stapjes.
Optimale voeding is gezond eten waarbij je alle benodigde bouwstoffen binnenkrijgt om lichamelijk en geestelijk optimaal te functioneren. Denk aan de benodigde vitamines, mineralen, eiwitten, goede koolhydraten en essentiële vetten. Kies in dit kader bij voorkeur voor voeding dat zo weinig mogelijke bewerkingen heeft ondergaan. Kies er verder voor met aandacht te eten, dat zorgt dat je sneller verzadigd bent.
Bron: www.coachingtobe.eu
Webdesign